核桃、花生、开心果、瓜子对胆固醇的影响是升还是降

核桃、花生、开心果、瓜子对胆固醇的影响是升还是降

核桃、花生、开心果和瓜子等坚果类食品通常对胆固醇水平有降低作用。

1.核桃：包含丰富的不饱和脂肪酸，尤其是多元不饱和脂肪酸。这些成分有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，即“坏”胆固醇。研究显示，每天适量食用核桃可以有效降低胆固醇水平。

2.花生：富含单不饱和脂肪酸，这种脂肪酸对提高高密度脂蛋白胆固醇有帮助，同时也能降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。每天摄入约30克的花生可能对心血管健康有益。

3.开心果：同样含有大量的单不饱和脂肪酸和植物甾醇，这两者都有利于降低低密度脂蛋白胆固醇。研究表明，连续几周每天适量食用开心果能够显著改善血脂水平。

4.瓜子：特别是葵花籽，富含维生素E和多种不饱和脂肪酸，这些营养成分有助于降低胆固醇并促进心脏健康。

适量摄入这些坚果有助于调节胆固醇水平。由于坚果的热量较高，应注意控制摄入量以避免体重增加，从而保持心血管健康。

本文原文来自"泌谷论"网站