17岁青少年应该摄入哪些食物以促进身高增长

17岁青少年应该摄入哪些食物以促进身高增长

17岁的青少年正处于生长发育的关键时期，合理的饮食搭配对于促进身高增长至关重要。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就这一话题给出了专业的建议。

1. 蛋白质

蛋白质是生长发育的基础。每日摄入量应达到体重的0.8克/公斤以上。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、鱼、禽肉、豆类和坚果等。

2. 钙

钙对于骨骼健康至关重要。每日建议摄入约1000毫克。可以从牛奶、酸奶、奶酪、深绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝中获取。

3. 维生素D

维生素D有助于钙的吸收，推荐每日400-800国际单位。除了晒太阳，鱼肝油、脂肪鱼（如鲑鱼和金枪鱼）以及强化食品也是良好来源。

4. 锌

锌对生长激素的生成有积极作用。每日摄入量为11毫克，可从红肉、贝类、全谷物和坚果中获得。

5. 铁

铁对于血液中的氧气运输很关键。男孩每日需求约11毫克，女孩15毫克。瘦肉、豆类、干果和强化谷物都是不错的选择。

6. 其他维生素和矿物质

多样化的水果和蔬菜提供丰富的维生素A、C和K，这些也对生长发育有利。

除了合理饮食，还应保持规律的运动习惯，确保充足的睡眠时间，为青春期的成长创造更好的条件。在饮食上注重多样性和均衡性，避免过度依赖补充剂。

本文原文来自pingguolv.com