肚子胀气咕咕叫？9个实用方法帮你轻松缓解胀气

肚子胀气咕咕叫？9个实用方法帮你轻松缓解胀气

肚子胀气和咕咕叫是很多人都曾经历过的不适症状，这种症状可能与饮食习惯、胃肠动力不足或消化不良有关。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟医生为大家详细介绍了9种缓解胀气的方法，包括饮食调整、生活方式改善等方面，信息丰富且实用。

避免容易产气的食物

某些食物在消化过程中容易产生过多气体，例如豆类、甘蓝、洋葱、碳酸饮料以及高糖食品。这些食物会导致肠道内气体增加，从而引发胀气和咕咕叫。

少量多餐

胃肠负担过大时可能出现消化效率降低，可以尝试将每天进食分成5到6小餐，同时避免暴饮暴食，每餐控制在八分饱。

细嚼慢咽

吃饭时吞咽过快会导致空气进入胃肠，引起胀气。建议每口食物咀嚼20次以上，减少空气摄入。

适当运动

饭后步行15至30分钟可以促进胃肠蠕动，帮助排出多余气体。避免饭后立即躺下，否则会加重胀气感。

限制乳制品摄入

部分人群因乳糖不耐受而导致胀气，可尝试减少牛奶及奶制品的摄入，观察是否有改善。如果需要补充钙质，可以选择乳糖分解后的奶制品。

调节饮品选择

避免饮用含气饮料，如汽水和啤酒。可选择温水、薄荷茶、生姜茶等，不仅温和，还可以减轻肠道内气体。

尝试改变坐姿或按摩腹部

坐姿或趴卧姿势可能压迫胃肠，加重胀气。建议采用仰卧姿势，并以顺时针方向轻柔按摩腹部10至15分钟，刺激肠道排气。

保持心理放松

压力和焦虑可能引起胃肠功能紊乱，进而导致胀气。可以通过深呼吸、冥想或规律作息等方式改善情绪状态。

注意食物搭配

蛋白质、脂肪和纤维摄入过多可能加重消化负担，合理搭配饮食，保证营养均衡。

如果胀气问题频繁发生且伴有腹痛、体重下降或异常排便等症状，应及时就诊排查胃肠道疾病，例如胃肠炎、肠易激综合征或幽门螺杆菌感染。

本文作者：刘娟副主任医师，东南大学附属中大医院消化内科