高温健身需谨慎，当心“肌肉溶解”找上门

高温健身需谨慎，当心“肌肉溶解”找上门

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澎湃

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俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，夏天是锻炼的好时候，但也要注意科学健身。在运动训练中，我们经常听到“肌肉溶解”这个词。它听起来很可怕，但实际上是一种常见的生理反应。

什么是肌肉溶解？

肌肉溶解，也称为横纹肌溶解、肌红蛋白尿症，主要是由于运动引起的肌肉损伤和炎症导致的。当你开始一项新的运动计划或增加运动强度时，肌肉组织可能无法适应，从而导致肌肉损伤。在高强度运动后，肌肉组织中的肌红蛋白释放到血液中，然后通过肾脏排出体外。这种现象在运动新手或长时间没有进行剧烈运动的人身上更常见。

肌肉溶解的症状

临床“经典三联征”包括：肩部、大腿或腰部肌肉疼痛；肌肉无力，或手臂、腿部难以活动；深红色或褐色尿，或排尿减少。

其他常见症状包括：腹痛、恶性呕吐，发烧、心率加快，意识混乱或意识丧失；有些患者可能无任何症状和体征，仅表现为肌酸激酶升高。

如何避免出现肌肉溶解

做好充分热身准备：我们在开始运动之前不要一开始就进行高强度的训练，而是逐渐增加运动强度和时间。这有利于我们的身体逐渐适应运动强度，简而言之就是先“热身”！

保持充足的水分摄入：确保在运动前、运动中和运动后都有足够的水分摄入，以避免脱水。必要时大量饮水可碱化尿液。

在运动间隔中保持适当的休息：给肌肉足够的时间恢复，避免连续进行高强度的训练。当感到疲惫时立马停止训练。

如果症状严重或持续，休息数天后仍不见好转，或发现小便呈酱油色，同时尿量减少，甚至无尿，就要立即就诊。