如何提高身体的能量代谢

如何提高身体的能量代谢

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人开始关注如何提高身体的能量代谢，以保持健康和活力。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就这一问题给出了专业的建议。

运动篇：动起来，燃烧卡路里

定期进行有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以显著提高基础代谢率。每周至少150分钟的中等强度运动可以帮助消耗更多能量。力量训练同样重要，增加肌肉质量能够提高静息代谢率，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的卡路里。

饮食篇：吃对了，事半功倍

蛋白质摄入对能量代谢有积极影响。摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感并促进肌肉增长。每日蛋白质摄入应占总热量的15-30%。适当摄入咖啡因或绿茶等含有天然兴奋剂的食品，也可以短期内提高代谢率。

生活习惯篇：规律作息，助代谢

充足的睡眠对于保持健康的新陈代谢至关重要，成年人每晚应保证7-9小时的睡眠时间。慢性压力会影响激素水平，从而降低代谢效率，因此管理压力也是关键。规律的作息有助于维持身体的生物钟，提高能量代谢。

调整这些方面有助于提高整体能量代谢，有利于体重管理和整体健康。

本文原文来自pingguolv.com