养生e站 | 晚睡晚起，但睡够8小时还算熬夜吗？

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引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JFA05VO00519QNBU.html

许多健康问题与睡眠不足有关。熬夜不仅会加速皮肤衰老、降低抵抗力，还会降低多个器官的功能。因此，我们应该遵循正确的作息原则，尽量早睡早起。然而，许多人晚睡晚起，但他们认为只要睡够8个小时就不算熬夜。

晚睡晚起带来的健康风险

1. 晚睡晚起风险，增加糖尿病

研究表明，晚睡晚起的人患2型糖尿病的风险比早睡早起者高出46%。原因在于晚睡晚起的作息会打乱体内的营养平衡，影响胰岛素脂肪，增加糖尿病风险。

2. 昼夜节律错位，增加癌症、心血管疾病风险

晚睡晚起导致人体的昼夜节律被打乱，而昼夜节律（生物钟）伴随着我们睡眠的多个生理过程，当节律被打乱，各种疾病风险随之增加。

3. 早睡早起，不易抑郁

研究发现，睡眠时间每提前1小时，患重度抑郁症的风险降低23%。研究人员认为，早睡有助于维持神经递质（如多巴胺、血清素）的正常节律，进一步调节情绪，减少抑郁发生。

晚睡不可取，如何更健康

1. 晚睡时不暴饮暴食

晚睡的人容易在深夜感到饥饿，进食高糖高脂食物。这会导致胰岛素骤降，增加糖尿病和肥胖的风险。

2. 白天规律运动

即使晚睡，也要保证夜间有足够的运动时间，减少久坐行为。运动有助于调节睡眠和改善睡眠质量。

3. 保持健康体重，均衡饮食

晚睡人群更容易养成不健康的饮食习惯，导致体重增加。因此，均衡饮食、合理控制体重对长期健康极为重要。

4. 确保白天充分休息

晚睡会打乱昼夜节律，因此，白天的休息变得更加重要。解决每天需保证7-8小时的睡眠，即使晚睡，也应通过合理的安排作息保证睡眠时长。

熬了夜该怎么补

1. 第二天中午或周末补觉，建议分次、分时间段去补，集中疯狂补觉更打乱生物钟；
2. 泡澡、泡脚，做一些头部按摩帮助睡眠；
3. 喝牛奶，有助于安神；
4. 尽量10点入睡，减少熬夜损失。

来源：益延寿