减肥期间一天需要摄入多少维生素

减肥期间一天需要摄入多少维生素

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

在减肥期间，确保摄入适量的维生素对保持身体健康非常重要。一般来说，成年人每天需要获得如下量的主要维生素：

1.维生素A：每日推荐摄入量为700-900微克，用于维持正常的视力、免疫功能和皮肤健康。

2.维生素B族：

• 维生素B1（硫胺素）：约1.2毫克，帮助代谢碳水化合物。
• 维生素B2（核黄素）：约1.3毫克，有助于蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。
• 维生素B3（烟酸）：约16毫克，有助于消化系统的健康。
• 维生素B6：约1.7毫克，支持大脑发育和神经功能。
• 叶酸：400微克，对红细胞生成和细胞分裂至关重要。
• 维生素B12：约2.4微克，维持神经细胞健康和血细胞生成。

3.维生素C：每日90毫克，对于免疫系统功能、皮肤及牙龈健康至关重要。

4.维生素D：600国际单位，帮助钙的吸收和骨骼健康。

5.维生素E：15毫克，作为抗氧化剂保护细胞免受损伤。

6.维生素K：120微克，参与凝血功能和骨骼健康。

这些摄入量是基于一般建议，并可能因个人的年龄、性别、健康状况和活动水平而有所不同。在减肥时，通过均衡饮食、多样化食材来源来满足这些需求十分重要。如果存在特殊健康状况或饮食限制，应咨询专业人士以获取个性化建议。

本文原文来自"非常准"网站，由东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师提供专业解答。