肩关节功能训练方法有哪些

肩关节功能训练方法有哪些

肩关节功能训练对于维持肩关节的灵活性、力量和稳定性至关重要。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南详细介绍了肩关节功能训练的主要方法，包括主动运动、被动运动、抗阻力运动和日常活动中的应用。

主动运动

进行绕圈运动是提高肩关节活动度的有效方法。每天至少进行2组，每组10次，促进关节的灵活性。

摆臂运动可增强肌肉力量。建议每天进行3组，每组15次。

被动运动

借助他人或器械帮助进行肩关节的外展和内旋。每次保持拉伸状态20-30秒，每天重复3-5次。

使用滑轮或布带辅助抬高手臂，有助于逐步增加活动范围。每日进行5分钟左右。

抗阻力运动

利用弹力带进行侧平举、前平举等练习。每种动作进行2-3组，每组8-12次，以增强肩部肌肉。

哑铃推举可以有效提升肌肉耐力。建议选择合适重量的哑铃并进行3组，每组10次。

日常活动中的应用

在日常生活中多进行简单的背后扣手、触碰肩胛骨等动作，维持肩关节的灵活性。

参与游泳、壁球等运动，这些活动自然地促进肩部功能提升。

在进行肩关节训练时，需要注意循序渐进，避免过度拉伸或使用过重的负荷。出现疼痛或不适应及时停止训练，并咨询专业医生的意见。