为什么B群越补越无效？医生揭示关键，达到效果必须做“这件事”

为什么B群越补越无效？医生揭示关键，达到效果必须做“这件事”

许多人认为身体疲倦时，补充维生素B群可以快速恢复精力、缓解疲劳。但事实真的是这样吗？医生表示，通过摄取B群来提振精神、延长工作时间，可能会因此忽略了身体过度疲劳的警讯，长期下来可能对健康造成影响。

随着生活节奏的加快，越来越多现代人选择通过补充维生素B群来提振精力、减少疲劳。联青诊所副院苏圣杰表示，很多人对补充B群存在迷思，甚至过于依赖，反而忽略了身体所透露的重要信息。

补充B群提振精神 反而可能忽略身体警讯

苏圣杰指出，B群确实人在能量代谢过程中扮演着重要角色，特别是在将蛋白质、脂肪和碳水化合物转化为能量时。B群参与粒线体的运作，而粒线体就像是身体中的引擎，B群则是确保燃料顺利输送和燃烧的关键要素之一。

人体缺乏B群维生素会导致粒线体无法高效地将食物转化为能量，从而使“引擎”无法正常运作，这可能导致身体无法获得充足的能量而感到疲累。但这并不意味着单靠大量补充B群就能延长工作时间。

苏圣杰说，身体的疲倦感是一种警告信号，如果仅仅依赖补充品来掩盖疲倦，长期下来可能会导致过劳及其他健康问题。合理的生活方式是保持健康的基石，充足的睡眠和适当的运动才能真正改善精力。

素食者、高龄者、高压力族群最易缺乏B群

虽然过度依赖B群来提振精神并非理想状况，但维生素B群在维持能量和整体健康方面的作用仍非常重要。苏圣杰强调，若想通过补充B群达到最佳效果，必须与其他营养素搭配。单靠B群补充并不能取代均衡饮食，人体需要多种营养共同作用，就像一个团队一样。

他提醒一些特定群体更需留意可能存在B群缺乏的情况。首先是长期挑食或素食者，可能因缺乏动物性食物中的特定B群（如维生素B12）而影响健康，这类人应特别注意微量营养素的摄入。

除此之外，高龄者、孕妇、酒精依赖者、长期处于慢性压力或高压环境中的人员，以及睡眠障碍者，都容易出现B群缺乏的情况。

补充B群+均衡饮食，才能事半功倍

值得注意的是，B群维生素种类繁多，常见的有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12，每种功能各有不同。苏圣杰强调，若发现即使补充了B群，身体的疲倦感仍未改善，可通过代谢评估进一步厘清摄入量是否不足，或是否需要更合适的B群补充。

最后他提醒民众，B群必须在均衡饮食和良好作息的基础上补充，才能达到事半功倍的效果。唯有良好的生活习惯才能带来持久的健康，而非依赖单一的补充品。