研究揭示：每天5分钟运动降血压，心脏病风险降10%

研究揭示：每天5分钟运动降血压，心脏病风险降10%

做运动有助于降低血压，哪种运动效果最好？最近一项涉及超过1.4万人的最新研究发现，有3类运动只需每天坚持至少5分钟，就能有效降低血压，同时还能将患心脏病的风险降低10%。

研究有何发现？

伦敦大学学院和澳大利亚悉尼大学的研究团队于2024年11月4日在国际期刊《美国心脏协会杂志》（Journal of the American Heart Association）发表了一项重要研究。研究团队分析了14,761名成年人的健康数据，以探究提高心率的运动与控制血压之间的关联性。

研究团队通过采用14,761名佩戴运动追踪器参与者的健康数据，将参与者的日常活动分为以下6大类进行研究：

• 睡觉
• 久坐行为
• 慢走（步频少于每分钟100步）
• 快走（步频每分钟 100 步以上）
• 站立
• 进行更剧烈的运动（例如跑步、骑自行车或爬楼梯）

每日5分钟运动 助降血压防心脏病

研究团队发现，每天只需用5分钟进行任何能提高心率的运动，就能让收缩压降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒张压降低0.54毫米汞柱（mmHg）。而当收缩压下降2毫米汞柱（mmHg）、舒张压下降1毫米汞柱（mmHg）时，相当于心脏病风险减少10%。

研究指出，即使是日常运动，只要能提高心跳率，就有助于控制血压。有效的运动包括：

• 骑自行车
• 爬楼梯
• 短距离跑步

相比之下，较不剧烈的运动，如站立或慢走，对血压的影响则相对较小。不过，研究作者之一Jo Blodgett博士也强调，对于不运动的人来说，步行仍然对血压有一些正面效果。但如果想更有效地降低血压，通过运动加强心血管系统的负荷会更有效。

正常血压水平是多少？高血压有何症状？

根据香港卫生署资料，一般成年人的正常血压水平应为收缩压低于120，舒张压低于80。若收缩压处于120-139之间，或舒张压处于80-89之间，则属于前期高血压，应多加注意。

当血压持续处于高水平时，可能会引发严重的健康问题。由于多数情况下没有明显病征，往往要等到并发症出现才知道患上“高血压”，因此常被称为“隐形杀手”。常见症状包括：

• 眩晕
• 视线模糊不清
• 头痛
• 疲劳
• 面部发红

卫生署指出，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心力衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。

高血压高危因素/成因

卫生署指出，超过90%的高血压个案无法确定明确的病因，这些个案均称为原发性高血压。不过，一些高危因素令人较易患上高血压，包括：

• 摄取过多盐分
• 肥胖
• 静态生活模式
• 吸烟
• 饮酒过量
• 睡眠不足
• 压力
• 高血压家族史
• 年龄越大等

卫生署指，少数病人可被确定病因，这些病因包括肾病、内分泌疾病和某些药物。