不同年龄段儿童饮食应该注意什么

不同年龄段儿童饮食应该注意什么

武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科

不同年龄段的儿童在饮食上需注意各自的营养需求，确保身体和智力的健康发展。

新出生至6个月

主要以母乳或配方奶粉为主，每天约需要500-700毫升奶量。母乳含有婴儿所需的所有营养，包括蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。添加维生素D补充剂，因为母乳中维生素D含量较低。

6个月至1岁

开始添加辅食，如米粉、蔬菜泥和水果泥，但仍以母乳或配方奶粉为主。每天可进食2-3次辅食，每次约为2-3汤匙。注意避免蜂蜜、坚果类食物和过量盐分，以防止潜在的过敏和中毒风险。

1岁至3岁

渐渐转向固体食物，每日三餐，并辅以1-2次健康的小点心。强调多样化的饮食，包括谷类、蔬菜、水果、蛋白质（如肉类、豆类、鱼）和乳制品。避免高糖、高脂肪及高盐食品，有助于培养健康的饮食习惯。

4岁至6岁

建议每日摄入约4份水果蔬菜、2-3份蛋白质和2份乳制品。提倡家庭共进餐，鼓励孩子主动参与选择和准备健康食品。控制垃圾食品摄入，限制含糖饮料和零食，关注牙齿健康。

7岁至12岁

确保每天摄入足够的能量以支持学习和活动，推荐总热量约1500-2000千卡。增加富含铁和钙的食物摄入，如瘦肉、深绿色蔬菜和牛奶，以支持骨骼和肌肉发育。注重均衡膳食，严格控制反式脂肪和高糖食品的摄入，预防肥胖和代谢综合症。

合理的饮食对于儿童的成长和发育至关重要。家长应密切关注不同年龄段儿童的营养需求，提供科学、健康和均衡的膳食结构，确保孩子们拥有良好的身体状况和认知能力。