控血压是场“持久战”，做好这5点平稳血压
控血压是场“持久战”，做好这5点平稳血压
高血压是影响居民健康最常见的慢性病之一，也是心脑血管疾病发病和死亡的重要危险因素。随着生活方式的改变，高血压已呈现年轻化趋势。本文将为您详细介绍高血压的诊断标准以及如何通过药物治疗和非药物治疗来控制血压。
高血压的特征是收缩压和舒张压升高。在大多数主要指南中，推荐的诊断标准是：当一个人在办公室或诊所非同日两次检查后的收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg时诊断高血压。
药物治疗
控制高血压最常用的方法是基于生活方式干预的药物治疗。对于已经确诊高血压的患者，建议根据医嘱长期、定时口服降压药物，以维持血压的平稳。此外，大家可以自备血压计随时监测血压的变化，出现波动时，及时寻求医生帮助。
非药物治疗
一旦被确诊高血压，除了需要长期服用降压药外，非药物治疗对于预防和治疗高血压也很重要。保持健康的生活方式是维持血压稳定、延缓并发症发展、提高远期生命质量的重要保障。
控制体重
肥胖和高血压明显相关：高血压在超重人群中更常见，而在体重增加的人群中高血压的发病率更高。人们普遍认为，减肥本身是降低高血压发病率的有效方法。建议将体重控制在正常范围内，即体质指数（BMI）在18.5-23.9 kg/㎡之间。体质指数的计算公式为体重(kg)除以身高(m)的平方。
低盐高钾饮食
钠盐可显著升高血压，高血压患者应严格限制食盐摄入量，每日少于5克为宜。除了限制直接烹调用盐以外，日常饮食中还要多多注意隐藏的“钠”。钾的摄入具有利尿作用，可减少循环液，建议增加富钾食物的摄入，如新鲜蔬菜、水果、豆类等。
选择正确的运动方式
现实生活中，很多人希望通过日常运动保持血压平稳，调查显示，在高血压青少年中，通过运动可以显著降低血压。但是需要注意的是，等长运动对于血压保持可能是有害的。在等长或静态运动中（推、拉、举），舒张压、收缩压和心率都会随着反射的增加而增加，这些反射会突然解除迷走神经张力并增加外周阻力。因此建议高血压患者选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动。
保持平和心态
现代生活压力的原因导致很多人的情绪波动大，使血压也忽高忽低。大家要注意保持平和的心态，避免长期处于抑郁、易怒、紧张、焦虑、烦躁的状态下。
血压不再是中老年人的“专利”，患者年轻化趋势越来越明显。日常生活中，大家一定要知晓自己的血压，积极改善生活方式。对于已经确诊的患者，除了听从医生建议采取药物治疗，也要关注非药物治疗。只有这样，才能尽可能地降低心脑血管疾病的发生风险，延长生命的长度，保证生命的质量。