预防肌肉疼痛和伤病？这样拉伸是错误的

预防肌肉疼痛和伤病？这样拉伸是错误的

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网易

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https://www.163.com/sports/article/J5L7LBJB00058783.html

动态拉伸还是静态拉伸？这是许多跑者都会遇到的选择题。虽然这两种拉伸方式对身体都有益处，但错误的拉伸方式不仅没有效果，还可能带来副作用。本文将为您揭示5种常见的错误拉伸方式，并给出正确的建议。

错误一：跑前静态拉伸

所谓静态拉伸，也就是做出某个拉伸动作后保持不动，实现对肌肉、肌腱等部位的拉伸。但是，研究发现在跑步之前进行静态拉伸的话，反而会有损跑步表现，增加受伤风险。因此，跑者在跑前的热身阶段应该进行动态拉伸，包括摇摆腿、弓步、深蹲、提踵等运动。

错误二：静态拉伸预防肌肉伤病

研究证实，静态拉伸对于预防肌肉拉伤或和跑步有关的伤病是没有帮助的。在预防受伤方面，收到很多因素的影响，其中最重要的一个因素就是跑姿。因此，跑者需要经常注意跑姿，这样能大大降低受伤风险。

错误三：力量训练前进行静态拉伸

虽然静态拉伸能够提高肌肉、关节的活动幅度，但它不适合在力量训练前进行，因为这样会导致肌腱延长，导致肌肉失衡，再进行力量训练时，增加肌肉受伤的风险。在进行力量训练前，跑者应进行一些轻度的有氧运动作为热身。

错误四：高强度拉伸

所谓高强度拉伸，就是拉伸幅度已经超出了肌肉和关节自然活动的幅度，让它们承受了较大的压力。实际上这种拉伸对身体的危害更大，让跑者受伤的风险增加。

错误五：拉伸预防肌肉疼痛

如果想依靠拉伸来减轻肌肉疼痛，这无疑是个错误的选择，因为它没有这方面的功效。跑者预防肌肉疼痛，可以通过跑前热身（轻运动）、泡沫轴按摩、动态恢复、充足睡眠等方式来实现目的。