腰椎膨出的自我恢复治疗方法

腰椎膨出的自我恢复治疗方法

腰椎膨出是常见的脊柱疾病之一，它不仅影响患者的生活质量，还可能带来长期的健康隐患。幸运的是，通过合理的自我管理和保守治疗，大多数患者都能获得显著改善。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家提供了以下实用的治疗方法。

适当的休息与活动

在急性期避免过度弯腰、扭转等动作，适量的休息有助于减轻压力。同时，逐步增加活动量，尤其是散步，有助于改善血液循环。

物理疗法与锻炼

• 核心肌群锻炼：如平板支撑，有助于增强腰背力量。
• 游泳：是一种低冲击的全身运动，有利于缓解腰椎压力。
• 拉伸练习：可以增加腰部灵活性，如猫牛式拉伸。

姿势调整

• 保持正确的坐姿和站姿，减少腰椎的负担。
• 使用符合人体工学原理的椅子，以提供良好的腰部支撑。

热敷与冷敷

• 初期使用冷敷可减轻肿胀和疼痛。
• 随后改用热敷促进局部血液循环，加速愈合。

体重控制

保持健康体重能减少腰椎的负荷，建议通过合理饮食和适度锻炼来达到。

腰椎膨出通常能通过这些非手术方法得到显著改善，但如症状持续或加重，应及时就医以获得专业指导。

本文作者：东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师 张绍东