一量血压就紧张血压就高怎么办

一量血压就紧张血压就高怎么办

"白大衣高血压"是一种常见的现象，即在医疗环境下因紧张导致血压升高。这种现象不仅影响血压测量的准确性，还可能给患者带来不必要的焦虑。本文将为您介绍几种实用的方法，帮助您缓解这种状况。

一量血压就紧张然后血压升高是比较常见的情况，主要是因为精神过度紧张，使得交感神经兴奋，引起血压出现暂时性升，可以通过一些办法来缓解这种情况，如提前熟悉环境、调整呼吸等。

1、提前熟悉环境：可以在测量血压前，提前到测量场所待一会儿，四处走走看看，熟悉一下周边的环境布局、人员情况等，能减少陌生感带来的紧张情绪，让自己慢慢放松下来，当再进行血压测量时紧张程度就会有所减轻，血压也不容易因紧张而出现大幅度升高了呀。

2、调整呼吸：在准备测量血压时试着做几次深呼吸，慢慢用鼻子吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样鼓起来，然后再缓缓地用嘴巴呼气，把腹部的气全部呼出，重复做个5-10次。通过调整呼吸能调节身体的应激状态，缓解紧张情绪，有助于血压保持平稳。

3、转移注意力：测量血压过程中，不要一直盯着血压计看，也别总想着血压数值会怎样。可以试着想想别的轻松愉快的事儿，比如回忆一下最近看过的有趣的电影情节、和家人一起出游的美好场景等，将注意力从测量血压这件事上转移开，避免精神高度集中而产生紧张感，让血压可以正常显示。

4、自我暗示：在心里给自己积极的暗示，告诉自己测量血压没什么大不了的，就是一个常规的检查而已，自己身体很健康，血压肯定没问题等话语。这种积极的自我暗示能够增强心理的自信，平复紧张的心情，使血压不会因为心理因素而异常升高。

5、多次测量取均值：如果一次测量时紧张导致血压偏高，可以间隔一段时间后再进行多次测量，比如每隔5-10分钟测一次，测个3-5次，然后取平均值，这样得出的血压数值相对来说更能接近真实的血压情况，也能减少单次紧张因素造成的误差。

面对这种一量血压就紧张血压就高的情况，只要运用好这些方法，慢慢调整心态，通常可以让血压测量变得更准确，也能减少不必要的焦虑，不过如果是长期血压数值异常，通常需要行进一步检查。

一量血压就紧张血压就高的日常注意事项

• 日常要保持规律的作息，早睡早起，保证充足而良好的睡眠。因为睡眠不足或者作息紊乱容易让身体处于应激状态，会加重紧张情绪，也可能间接影响血压情况，所以规律作息很关键。

• 平常要学会劳逸结合，工作学习之余，安排些休闲活动，像听听舒缓的音乐、练习下简单的瑜伽等，通过这些方式放松身心，缓解日常积累的压力，避免精神一直处于紧绷状态，这样在量血压时也更容易保持放松。

• 即使平时感觉身体没啥异样，也需要定期去复查血压，看看血压的整体变化趋势，因为有时候虽然自己感觉还好，但血压可能已经出现了潜在的波动，定期监测能及时发现问题，便于早做应对。