2024最新马拉松大众等级标准及跑步指南

2024最新马拉松大众等级标准及跑步指南

2024年最新马拉松大众等级标准已发布！为了让跑步更科学、更规范，让跑者能清楚了解自己的水平，中国田协推出了这套评定标准。这个标准是基于全国跑者的比赛数据分析得出的，具有很强的科学性和参考价值。

考核标准

考核距离

• 全马（42.195公里）
• 半马（21.0975公里）
• 10公里
• 5公里

等级划分

• 精英级（最高）
• 一级（中等）
• 二级（基础）

年龄分组

从34岁以下到65岁以上，共分8个年龄组，每个年龄段都有相应标准。

认证要求

必须在A1类认证赛事中达标，其他比赛成绩无效。

全程马拉松大众等级

半程马拉松大众等级

跑步指南

全马达标关键

基础要求

• 每周跑量：60-80公里
• 能轻松完成30公里长跑
• 核心力量要过关，能坚持3分钟以上平板支撑

核心训练

• 长距离（30-35公里，配速比目标慢1分钟）
• 节奏跑（12-15公里，配速比目标慢30秒）
• 间歇训练（800米×8组，休息2分钟）

半马达标关键

基础要求

• 每周跑量：40-50公里
• 能轻松完成18公里
• 核心力量要达标，坚持2分钟平板支撑

核心训练

• 长距离（18-20公里，配速比目标慢45秒）
• 节奏跑（8-10公里，配速比目标慢20秒）
• 间歇训练（400米×6组，休息2分钟）

达标建议

• 全马：补给要到位，配速要稳定，至少备战一年
• 半马：节奏最重要，速度要均匀，至少备战半年

记住：循序渐进比盲目追求速度更重要。

大众等级证书查询流程

1. 打开或下载数字心动APP并登录
2. 首页点击“大众等级”图标，填写个人信息并点击查询
3. 查看或申领大众选手等级证书

• 电子证书(免费)：找到对应个人参加的马拉松赛事信息，点击左侧“查看电子证书”可直接查看或分享电子证书
• 申领实体证书（9.9元）：点击右侧“申领实体证书”即可进入实体证书申领页，支付9.9元工本费即可收到一份实体证书

等级是可以冲的，无论跑快还是跑慢，科学无伤才是关键！跑友您查查，你现在的的大众等级是多少呢？跑步箴言：最好的跑步就是一直跑下去。