血压数据全解析：收缩压、舒张压与脉搏数字背后的健康信息
血压数据全解析：收缩压、舒张压与脉搏数字背后的健康信息
随着最新的2022年台湾高血压治疗指引的发表，血压的管理标准发生了重大变革，尤其是对高血压的诊断标准以及居家测量的重要性，这些新标准影响着每一位民众的健康管理方式。本篇文章将深入解析收缩压、舒张压与脉搏数据的真正意义，并解释如何根据新指引来评估和管理自己的血压。
一、什么是血压？理解收缩压与舒张压
血压是指血液在心脏每一次跳动时，对动脉壁施加的压 力。它通常用两个数字来表示，例如“130/80 mmHg”，这两个数字分别代表收缩压和舒张压。
- 收缩压（Systolic Blood Pressure）：心脏在收缩时，将血液泵入动脉中所产生的压力。通常是较高的数值。
- 舒张压（Diastolic Blood Pressure）：心脏放松时，动脉中的压力。这是测量心脏在“休息”状态下的动脉压。
二、最新高血压诊断标准：130/80 mmHg
根据2022年台湾心脏医学会的最新高血压治疗指引，高血压的诊断标准为**≥ 130/80 mmHg**。这项新标准适用于所有年龄段，这意味着不再有老年人可以有较高血压的“容忍标准”，所有人都应该以这个新标准作为健康的依据。
这项改变可能让许多人，甚至部分医疗专业人士感到不适应，因为根据过去标准属于“前高血压”的人，现在可能被诊断为“高血压”而需要进一步治疗。此改变的原因基于SPRINT 和 STEP 两项大型研究的结果，研究显示将血压控制在130/80 mmHg以下能够显著减少25~30% 的心血管风险，这意味著越早控制血压就能越大程度减少心脏病和中风的风险。
三、居家血压测量的重要性：722 法则
在诊间测量血压时因容易受到各种外部因素的影响，例如候诊压力（“白袍高血压”）可能导致测量结果偏高，进而影响诊断的精准性。
在指引中，建议采用居家自我血压测量来作为诊断、治疗和追踪的标准，并提供“722”法则来协助民众正确测量血压：
- 7 天：连续测量 7 天，以获取更可靠的数据显示。
- 2 回：每天测量两次，早上和晚上各一次。
- 2 次：每次测量 2 次，每次间隔 1 分钟。
具体来说，早上起床后，在如厕完毕、尚未进行早餐或服用药物之前，进行第一次血压测量；晚上则可以在就寝前 1 小时内进行。每回测量两次，并取其平均值，这样能够更好地反映实际的血压状况。
四、血压分类与管理策略的更新
根据高血压标准，血压数据被分为以下几个范畴：
- 正常血压
- 收缩压：< 120 mmHg
- 舒张压：< 80 mmHg
- 表示心血管系统的健康状况良好。
- 高正常血压
- 收缩压：120-129 mmHg
- 舒张压：< 80 mmHg
- 属于高血压的前期，需要积极调整生活方式以防止进一步升高。
- 高血压
- 收缩压：≥ 130 mmHg 或
- 舒张压：≥ 80 mmHg
- 这个范围已被认定为高血压，无论年龄。指引建议立即采取生活方式干预，包括减少盐分摄入、增加体力活动和进行压力管理等。此外，也可能需要进行药物治疗。
五、生活方式改变的要点
高血压的管理除了药物治疗外，生活方式的改变仍然是至关重要的部分。根据新指引，以下是几项必须重视的生活习惯调整：
- 减少盐分摄入
- 每天盐分摄入应限制在5 克以内，过多的钠摄入是高血压的重要风险因子。
- 增加体力活动
- 每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于降低血压。
- 戒烟限酒
- 吸烟和过量饮酒对心血管健康有显著负面影响。戒烟和适量饮酒是保持健康血压的必要措施。
- 压力管理
- 冥想、深呼吸和瑜伽是有效的压力缓解方法，过度压力可能会导致血压急速上升，因此管理情绪是控制血压的关键之一。
六、如何解读脉搏数据
除了收缩压和舒张压之外，脉搏（每分钟的心跳次数）也是一个不可忽视的重要指标。一般健康成年人的静息脉搏应介于60-100 次/分钟之间。
- 正常脉搏：范围在 60-100 次/分钟，表示心功能正常。
- 心动过速：超过 100 次/分钟，可能表示有压力、焦虑、发烧或其他健康问题。
- 心动过缓：低于 60 次/分钟（若非运动员），可能是心功能不良的信号，需要及时就医。
七、总结
2022年最新的台湾高血压治疗指引，将高血压诊断标准下修至130/80 mmHg，这意味着许多人需要重新审视自己的血压是否符合新标准。居家血压测量成为诊断和管理血压的重要依据，通过“722 法则”进行规律而准确的血压监测，可以有效掌握自己的健康状况。
血压管理是一项长期的任务，及时测量、了解数据背后的含义，并采取适当的生活方式干预，是维持健康心血管系统的关键。在这个新指引的框架下，通过更严格的标准与个人化的管理策略，能帮助更多人减少心血管事件的风险，从而提升整体的生活质量。