别让“内耗”毁掉你的孩子！拒绝精神内耗，从这6件小事开始
别让“内耗”毁掉你的孩子！拒绝精神内耗，从这6件小事开始
你是否常陷入自我拉扯的漩涡？
-自我否定：常常觉得自己不够好，刚接手的事还没做就笃定做不好
-过度思考：反复思考同一件事，经常将"如果当时...就好了..."挂在嘴边
-选择恐惧：犹豫纠结，感觉怎么选都不尽如人意
-情感压抑：习惯压抑情绪，默默忍受，不敢表达自己的真实想法
-拖延逃避：害怕失败，害怕被评价，宁愿选择逃避
如果你有这些感受，那么你可能正处在内耗的边缘！什么是内耗？它为何会对我们的心理健康造成如此深远的影响？
为什么你总是感到疲惫不堪？
"精神内耗"是指的是个体因长期陷入过度的反思、自我批评和内心矛盾中，而导致的心理资源的过度消耗。
"我该不该说这句话"、"TA会不会觉得我不好"、"我这样做是对的吗"，研究显示，90%的人因过度思考而陷入内耗，导致效率下降、幸福感流失。
内耗的核心在于"自我对抗"，这些内心的矛盾和冲突不仅会影响你的心理状态，还会导致大脑神经网络的过度激活，尤其是与情绪和压力相关的区域，影响你的情绪、决策能力，甚至导致焦虑和抑郁。
开学第一天，许多家长满心期待孩子能自觉自律地学习、生活，然而现实往往背道而驰。家长们在一次次的失望与催促中，陷入焦虑与疲惫，亲子关系也变得紧张。
而儿童青少年"精神内耗"的诱因当中，家庭因素是重要一环。严苛的要求与控制、不被关爱与被忽视、冲突或家暴、不良的亲子关系不仅无助于儿童青少年的学习成长，甚至有可能加速悲剧的发生。
不敢玩、不愿学、不沟通，孩子的精神内耗，有时只是因为一句话。面对儿童青少年的不断内耗，作为家长该如何帮助孩子科学缓解内耗呢？
6件小事帮助孩子减轻"内耗"
1.带孩子重新认识"内耗"
适度的焦虑可以提高行动力，但过度思考则会陷入内耗。家长不要否定孩子的情绪，尝试引导孩子接受并正式自己的焦虑。
当发现孩子陷入过度思考时，可以让孩子尝试转移注意力。比如让孩子去做一些感到放松的事情，或者用笔写下自己的想法，把它们从脑子里"倒出来"。
2. 帮助孩子改变思维模式，清晰自我认知
用苏格拉底式提问破解思维陷阱"有什么证据支持这个想法？"，"最坏结果发生的概率有多大？"。
在杭州复旦儿童医院的心理咨询室，心理老师通过认知行为疗法（CBT），帮助孩子用"可能性思维"替代"绝对化思维"，帮助孩子减少负面思维。
3.编写"情绪日志"
使用"3W记录法"：
When（何时）：周三数学课后
What（什么感受）：胸口发闷，想躲起来
Why（深层需求）：需要被肯定
定期整理这些"心理数据"，能帮助孩子识别情绪模式，分清可控和不可控因素，比如，自己的努力是可控的，外界的评价，别人怎么想是不可控的。让孩子不要活在他人眼中，不要太过在意别人的看法和评价。
4. 建立"心理断舍离"机制，避免拖延
过度思考导致孩子逃避拖延，家长可以鼓励孩子立即行动，不要害怕犯错或是被批评。
要培养一个优秀的孩子，绝不是靠不断纠错和训导完成的，而是靠家长耐心反馈，重复规则和约定，保持孩子热情和动力来实现的。
教会孩子每天清理"心理垃圾"，把精力分配给真正重要的事。
制定能量管理清单：
·高耗能事项：反复纠结已发生的事
·中耗能事项：担心未发生的困难
·充能事项：读书、画画、打球、与宠物玩耍
5. 停止设限，活在当下
有时孩子之所以痛苦、烦恼，是在心理上默认了一个"不可跨越"的限制。比如孩子有梦想，但因为不会，毫无头脑，就直接放弃了。
这就是孩子心理上的高度限制，久而久之，但凡遇见一点困难，就会退缩。所以家长不妨养成孩子大胆的习惯，勇敢的冲破禁锢自己的心理囚牢，多给孩子提供机会。
6. 升级"家庭支持系统"
家长要表达客观事实，提出清晰的期待，设立合理目标，并引发孩子思考。比如孩子的作业是9点完成的，离约定好的时间，晚了半小时。不要对孩子说"你怎么总是......天天"，可以说"明天怎么样可以按时完成呢？"。
另外，家长要学会接纳不完美，避免将自身的焦虑情绪投射给孩子，鼓励孩子建立积极的社交，定期运动与身体放松，从生理层面减轻压力，提升情绪。
"内耗"都有解药
在儿童青少年出现心理危机之后，家人既可以是拉住他们的一根安全绳，也可能是剪断最后一根安全绳的剪刀，而选择成为前者还是后者，主动权其实掌握在家长的手中。