跑步后脚踝疼痛怎么回事？专业医生详解原因及预防方法

跑步后脚踝疼痛怎么回事？专业医生详解原因及预防方法

跑步后脚踝疼痛是许多运动爱好者常遇到的问题，其原因可能涉及过度使用、扭伤、炎症等多个方面。东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师对此进行了专业解答，详细分析了各种可能的原因，并提供了相应的预防建议。

跑步后脚踝疼痛的常见原因

1. 过度使用：长时间高强度的跑步可能导致肌腱和韧带过度负担，造成微小的损伤。这种情况下，肌肉和软组织需要时间恢复，通常在休息几天到几周后会改善。

2. 扭伤：当脚踝在不平坦地面上或者突然转向时，可能会发生扭伤。根据统计，大约有50%的跑步者曾经历过不同程度的脚踝扭伤，其中轻微扭伤可能在几周内恢复，而严重的可能需要更长时间和专业治疗。

3. 跟腱炎：这是因为跑步期间反复的压力导致跟腱发炎。其发病率一般在5%至10%之间，尤其容易发生在那些增加运动量较快或未充分热身的跑步者中。

4. 足底筋膜炎：虽然主要表现为足底疼痛，但也可能引起脚踝不适。据调查，约有15%的成人在一生中会经历足底筋膜炎，特别是在长期站立或行走后。

5. 鞋子不合适：穿着不合适的跑鞋可能导致脚踝的额外压力，从而引发疼痛。研究表明，鞋子的缓冲性能和支撑性直接影响脚踝健康。选择适合个人足部结构的跑鞋非常重要。

预防与处理建议

如果脚踝疼痛持续或加剧，建议寻求专业医疗评估以排除严重损伤。对待脚踝疼痛，应注意逐渐增加运动量，确保充分热身与拉伸，并选择合适的跑鞋来减少身体损伤的风险。

本文作者：东南大学附属中大医院骨科 韦继南副主任医师