卫健委推荐：这12种控糖零食，让你血糖更平稳！

卫健委推荐：这12种控糖零食，让你血糖更平稳！

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网易

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https://www.163.com/dy/article/J2VLJ29N05566TQX.html

糖尿病患者在日常生活中，合理选择零食是维持血糖稳定的关键之一。根据卫健委的推荐，以下是12种适合糖尿病患者食用的控糖零食，它们既能满足口感，又能帮助保持血糖平稳。

1. 坚果：坚果富含健康脂肪、蛋白质和纤维，有助于减缓食物在消化道中的移动速度，从而减缓血糖上升的速度。推荐选择杏仁、核桃、腰果等。

2. 酸奶：酸奶富含钙质和益生菌，有助于维护肠道菌群平衡。选择无糖或低糖的酸奶，可避免血糖升高。

3. 蔬菜条：将黄瓜、胡萝卜、芹菜等蔬菜切成条状，搭配低脂酸奶或豆腐酱作为蘸料，既美味又健康。

4. 红薯干：红薯富含纤维和维生素A，有助于降低血糖。选择无糖的红薯干，可作为零食食用。

5. 黑巧克力：黑巧克力富含抗氧化物质，对心血管健康有益。选择至少70%可可含量的黑巧克力，可减少糖分的摄入。

6. 豆腐干：豆腐干是一种低脂肪、高蛋白的零食，有助于提供饱腹感，减少其他高糖食物的摄入。

7. 鸡胸肉丝：鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材，烹饪成肉丝后，搭配蔬菜或全麦面包，可提供丰富的营养。

8. 蔬菜沙拉：将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜混合，搭配橄榄油和醋作为调味汁，既美味又健康。

9. 燕麦片：燕麦片富含纤维和蛋白质，有助于降低血糖。可搭配牛奶或无糖酸奶食用。

10. 鳄梨：鳄梨富含健康脂肪和纤维，有助于减缓食物在消化道中的移动速度，从而减缓血糖上升的速度。

11. 芝士：芝士富含蛋白质和钙质，有助于提供饱腹感。选择低脂、低盐的芝士，以减少脂肪和钠的摄入。

12. 蔬菜汁：将新鲜蔬菜榨汁，不加糖，可提供丰富的维生素和矿物质。

以上12种零食，既适合糖尿病患者食用，又具有营养、饱腹、不升糖的特点。在日常生活中，糖尿病患者应遵循医生的建议，合理搭配饮食，适量摄入这些零食，以保持血糖稳定。同时，还要注意适量运动，保持良好的生活习惯，以达到更好的控糖效果。

总之，糖尿病患者的饮食控制至关重要。选择适合的零食，既可以满足口腹之欲，又可以避免血糖升高，对健康大有裨益。希望这些分享对大家有所帮助，让我们共同抵抗糖尿病，过上更健康的生活。