养生 | 日常养肾，中医推荐五个方法和四道食疗方

养生 | 日常养肾，中医推荐五个方法和四道食疗方

春季是万物生长的季节，气温回暖，正是养生保健的最佳时期。中医认为，肾藏精，主水，与生长、发育、繁殖密切相关。肾脏是人体的“先天之本”，承担着调节水液、促进血液循环、支持生殖健康等重要功能。中医理论认为，随着季节的变化，人体的养生保健方法也应相应调整，以达到阴阳平衡，增强肾功能。

护肾五法

适当运动

春季气候温和，是进行户外运动的好时机。适当的运动可以促进血液循环，增强肾脏功能。建议每日坚持进行散步、太极、瑜伽等温和运动。

调整饮食

春季应选择富含抗氧化物质和维生素的食物，如新鲜蔬果和全谷物，同时减少盐分的摄入，以减轻肾脏负担。

充足睡眠

保证足够的睡眠，有助于肾脏的修复和再生。建议每晚保持7-8小时的高质量睡眠。

减压放松

春天万物复苏，也是人体解除冬季紧张状态、放松心情的好时机。适当的放松活动，如冥想、阅读、听音乐，可以帮助减轻心理压力，有益于肾脏健康。

定期检查

对于肾脏健康的关注不应仅限于春季。建议每年至少进行一次肾功能检查，及时了解肾脏健康状况。特别是有糖尿病、高血压或家族肾病史的人群，应更加留意。

中医护肾食疗方

黄芪莲子粥

材料:
黄芪15g，莲子20g，陈皮10g，茯苓15g，赤小豆20g，粳米适量。

功效:
健脾行气、利水消肿。

芪玉汤

材料:
黄芪30克，玉米须30克，丝瓜络30克。

功效:
补气健脾，祛湿消肿。可用于治疗慢性肾病的水肿、蛋白尿属于脾气亏虚者。

淮山鸽子汤

材料:
淮山30g、鸽子肉适量、枸杞子10g。

功效:
健脾益气、补虚生津。

参枣汤

材料:
党参15克，红枣10-15克，白芍10克，枸杞子15克。

功效:
健运脾胃，生血益精。可用于慢性肾病合并贫血属于脾肾两虚证者。

来源：广东中医药、羊城晚报岭南名医