岁首万物苏，养肝正当时：立春时节保健这样做
岁首万物苏，养肝正当时：立春时节保健这样做
立春，作为二十四节气之首，不仅标志着春季的开始，更是一个重要的养生时节。在这个万物复苏的时刻，如何通过合理的养生保健来滋养肝脏，保持身体健康？让我们听听专家的专业建议。
立春养生的重要性
立春后，自然界阳气生发，肝脏功能也逐渐活跃。气温虽逐渐回升，但早晚温差较大，此时若不注意保暖，或情绪波动过大，或饮食不节，都可能对肝脏造成损伤。特别是肝病患者，更应注重养生，以防病情加重。
养生保健五则
顺应自然，调和阴阳
立春时节，自然界阳气初升，人体也应顺应这一趋势，调整作息，早睡早起。同时，要注意保暖，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气，导致肝气郁结。
调畅情志，疏肝解郁
中医认为，肝主疏泄，而情志不畅是肝病的重要诱因之一。立春万物复苏，人们的心情也应随之愉悦。因此，要保持心情舒畅，避免情绪过激，如愤怒、焦虑、抑郁等。可通过练书法、绘画、听音乐、读书等方式，放松心情，舒缓压力，使肝脏之气得以顺畅条达。
合理饮食，滋养肝脏
立春时节，饮食宜清淡甘润，以养肝为主。应多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，增强肝脏的排毒和修复能力。例如，菠菜性凉味甘，具有滋阴平肝、助消化的功效，对肝气不疏引起的胃痛、头痛等有缓解作用。还可适当吃能养肝的食物，如枸杞、猪肝、菊花等。枸杞滋补肝肾、益精明目；猪肝富含铁、维生素 A 等营养物质，有补肝血的作用，但因其胆固醇含量较高，不宜多吃。菊花清肝明目，可与枸杞搭配制成春季养肝佳品菊花枸杞茶。
注意尽量不吃油腻、辛辣、刺激性食物，如肥肉、辣椒、花椒等。这些食物易生湿化热，恐加重肝脏负担，导致湿热内生，进而影响肝脏的疏泄功能。
适度运动，增强体质
适当运动可促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肝脏的排毒和修复。可选择如太极拳、八段锦、瑜伽等较柔和运动方式，每周进行3~5次，每次约30分钟。但运动要适度，避免过度劳累。
自我管理，及时检查
立春时节，气温变化较大，人体免疫力相对较低，是肝病复发或加重的高发期。因此，有肝病家族史、长期饮酒、肥胖等高危人群，更要注意做好自我健康管理，如有异常，及时就诊检查，做到早预防、早诊断、早治疗。
新的一年，第一个节气，为大家送上立春书签，也祝大家诸事顺利如风，生活甘甜如蜜~
本文原文来自澎湃新闻