如何以正确的姿势睡觉以保护颈椎和腰椎

如何以正确的姿势睡觉以保护颈椎和腰椎

正确的睡姿和合适的睡眠用具对颈椎和腰椎的健康至关重要。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就如何通过调整睡姿来保护脊椎给出了专业建议。

推荐睡姿

仰卧睡姿

• 使用高度适中的枕头，确保颈椎保持生理曲度，枕头高度推荐与拳头高度相当。
• 枕头应支持颈部，将头部稍微后仰，使下巴略微回收。
• 在膝盖下方放置一个小枕头，有助于缓解腰椎压力。

侧卧睡姿

• 保持身体与床垂直，避免脊柱弯曲或扭转。
• 枕头高度需填满耳朵到肩膀的距离，防止头部向下倾斜。
• 在膝盖之间夹一个小枕头，可减少髋关节和腰椎的压力。

禁忌事项

• 避免俯卧睡姿，此姿势会导致颈椎长时间处于过度旋转状态，加重腰椎前凸。
• 不要使用过高或过低的枕头，过高可能引起颈椎前屈，过低易让颈椎后仰。

睡床选择

• 硬度适中的床垫对脊柱支撑性更好，过软会导致腰椎塌陷，过硬可能增加局部压迫感。

通过调整睡姿、使用合适的枕头和床垫，可以在睡眠中更好地保护颈椎和腰椎。

本文原文来自 pingguolv.com