睡觉前肚子饿怎么办

睡觉前肚子饿怎么办

医生简介

刘娟，副主任医师，就职于东南大学附属中大医院消化内科。

专业解答

睡觉前感到饥饿时，可以适量进食，但应选择健康、易消化且低热量的食品，并避免过度饮食，以免影响睡眠质量和身体代谢。

饥饿对睡眠的影响

入睡时过度饥饿可能导致血糖水平降低，从而引发头晕、乏力等不适情况，甚至干扰深度睡眠。一项研究表明，空腹入睡会增加夜间醒来的次数，造成睡眠断续。

适当的食物选择

• 富含蛋白质的小零食：如一杯温牛奶、一小把坚果或一片低脂奶酪，这些食物可以延缓胃排空，提供持续的饱腹感。牛奶中还含有色氨酸，有助于促进睡眠。
• 含复合碳水化合物的食物：如全麦面包、燕麦片或一根香蕉，这些食物能平稳血糖而不会引起胰岛素的大幅波动。
• 少量水果：例如苹果片、蓝莓等，不仅低热量，还富含维生素和纤维，有助于改善夜间代谢。

避免高风险食品

• 高糖类食品：如甜点、巧克力等，会刺激胰岛素分泌，导致血糖迅速升高后又快速下降，影响睡眠质量。
• 辛辣或重口味食品：易刺激胃黏膜，引起胃部不适或反流。
• 高脂肪食物：如炸鸡、薯条等，加重胃肠负担，影响胃的正常运作。

适量控制进食量

建议睡前1-2小时内摄入100-200卡路里的轻食即可，避免因为吃得过多而导致胃部压力过大，难以平躺入睡。

饮食习惯调整

如果经常在睡前感到饥饿，可考虑优化白天的饮食结构，保证三餐均衡摄取蛋白质、脂肪及碳水化合物。晚餐时间尽量安排在睡前3-4小时，以减少夜间饥饿感。

适当进食能够缓解饥饿并帮助入睡，但需注意少量、健康的原则，避免因进食不当影响睡眠或身体代谢。