饮酒后第二天如何科学饮食，既助减肥又护健康？

饮酒后第二天如何科学饮食，既助减肥又护健康？

饮酒后第二天，如何在保持减肥计划的同时，科学合理地安排饮食？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼给出了专业建议。

1. 水分补充

饮酒会导致体内脱水，第二天一定要保证充足的水分摄入。建议每天至少饮用2升水，以帮助身体代谢酒精，并促进新陈代谢。

2. 高蛋白早餐

选择富含蛋白质的早餐，如鸡蛋、希腊酸奶或豆腐。在帮助修复肌肉组织的同时，这类食物能够提供较长时间的饱腹感。

3. 低脂、高纤维午餐

可以选择蔬菜色拉搭配一些瘦肉如鸡胸肉或鱼。纤维有助于消化系统的健康，而低脂肪的肉类有助于控制热量摄入。

4. 抗氧化食物

水果如蓝莓、橙子以及蔬菜如菠菜等富含抗氧化剂，有助于抵抗酒精对身体的氧化损伤。

5. 晚餐轻食

晚餐应保持轻盈，但富有营养，比如蒸蔬菜加上一小份糙米。避免油腻和高热量食物，以免加重胃肠负担。

饮酒后合理的饮食安排，不仅能缓解不适，还能帮助保持减肥计划的进程，同时也要注意避免再次饮酒，以防止影响健康目标的实现。