站桩时桩松腰落胯的方法，下盘如何稳固
站桩时桩松腰落胯的方法，下盘如何稳固
站桩是武术和养生中非常重要的一项基础练习，它不仅能够帮助习武者稳固下盘，增强体力，还能促进身体健康，延年益寿。本文将详细介绍站桩时桩松腰落胯的具体方法，帮助读者更好地掌握这一重要技能。
十指扣地
首先，十个脚趾要轻轻扣在地面，保持每个脚趾关节微曲。这样做是为了更好地找到重心，使重心位于涌泉穴，并产生一种微空的感觉，仿佛脚下有一只蚂蚁，不能踩死它。这种感觉有助于更好地感受来自地面的劲道，也就是所谓的“扎根之感”。
两脚与肩同宽
很多人对“与肩同宽”存在误解。实际上，这个宽度应该让裆部有微微拉开的感觉，不易体会但这种感觉才是正确的。站桩时，双脚应保持平行，脚尖朝前，避免内外八字。内八字通常是为了配合武术中的某些劲法，而外八字则多是由于长期不良习惯导致。建议保持微微外八字，但最好能摆正。
双腿微曲屈膝
屈膝时，上半身保持不动，仅下半身动作。正确的感受是重心不在小腿，而在整个脚掌。当配合坐跨时，会产生一种扎根的感觉，同时脚趾抓地也是这个动作的重要组成部分。初学者可能会遇到重心不稳的问题，但通过持续练习，可以逐步改善。
松腰坐胯
松腰坐胯是站桩的核心动作，如果做不好，下盘将无法稳固，也难以产生扎根之感。
松腰：腰椎脊柱要打直，腰两侧肌肉放松，脊关节自然感到紧绷。百会上顶，尾闾下垂，天门打开，地户关闭，上下牵拉，改变腰部的自然弯曲状态。初学者可以通过蹲墙功辅助练习。
坐胯：胯部的力量是垂直向下的，身体的力则直达脚底。坐胯时，臀部微微下收内敛，呈似坐非坐之感。小腹自然内收，腹部感到充实饱满，命门处的脊椎保持直线。大腿内侧可能会有圆档之感，髋关节向外撑，膝内裹，臀部向外后泛张但不是翘臀，与会阴区的下臀内敛相对。
命门与实腹
通过上述动作要领，可以使小腹自然后收，形成充实之感。命门部位要保持直立，靠墙时要记住这种感觉。命门是人体重要穴位之一，通过锻炼可以强肾固本。自然呼吸过程中会形成腹式呼吸，即丹田呼吸法。
总结
站桩是一个长期的过程，需要在每个阶段都按照正确的路子练习。如果每个阶段都不知道怎么做，或者把疾病误认为是气冲病灶处理，可能会错过最佳治疗时间。因此，建议在专业老师的指导下进行系统学习，以确保练习效果和安全性。