感觉心悸怎么缓解

感觉心悸怎么缓解

心悸是一种常见的心血管症状，可能由多种因素引起，包括心理压力、咖啡因摄入过多、甲状腺功能异常等。如果经常出现心悸，应该如何缓解呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了以下建议：

放松身心

深呼吸练习和冥想有助于降低焦虑和紧张，从而减轻心悸症状。尝试每天进行几分钟的深呼吸或冥想，有助于放松神经系统。

调整饮食

减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质会刺激心脏，引发心悸。保持均衡饮食，多摄取富含镁和钾的食物，如香蕉、菠菜和坚果，这些矿物质有助于维持正常的心脏功能。

规律作息

充足的睡眠对心脏健康非常重要。成人每晚应确保7-9小时的高质量睡眠，避免熬夜和不规律的作息时间。

适度运动

适量的有氧运动如散步、游泳或瑜伽，可以改善心脏健康。应避免过度剧烈运动，因为这可能加重心悸。

避免过度疲劳

工作和生活中的过度劳累会增加心脏负担，导致心悸。适当调整工作节奏，合理安排休息时间。

定期体检

定期进行健康检查，尤其是心脏相关的检查，可以及时发现和处理潜在的健康问题。如果心悸频繁出现或伴随其他异常症状，如胸痛、晕厥，应尽早就医，排除严重疾病的可能性。

本文原文来自评谷乐