80岁的你，会感谢现在开始，坚持跑步的自己！

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跑步是保持身体健康的重要方式之一，但如何科学地开始跑步，避免运动损伤，是许多初学者关心的问题。本文将为跑步新手提供一份详细的入门指南，帮助大家建立科学的跑步训练计划。

80岁的你，会感谢现在开始，坚持跑步的自己！
对于初学者来说，跑步看似简单，但要做到长期坚持且避免受伤，科学的跑步训练计划尤为重要入门级跑者如何建立健康跑步训练计划？

为了健康而跑

跑步能增强心肺功能、促进血液循环、调节“幸福”激素、提升整体健康水平等。但初学者常常因为跑步强度过大或不科学的训练方式，导致受伤或身体疲惫，进而放弃跑步。

初学者如何建立适合自己的跑步训练计划？

循序渐进

避免急于求成，提倡初学者从步行开始，逐步过渡到跑步。逐渐增加训练强度，勿急！

初期建议

每周3次，跑/走结合开始。例如：先快走5分钟，后慢跑1-2分钟，重复5-6组，时长控制在30分钟。随着身体适应，逐步增加5-10分钟跑步时间，再逐渐过渡到连续跑步。