爬山两小时消耗的卡路里 爬山两小时消耗热量

爬山两小时消耗的卡路里 爬山两小时消耗热量

爬山是一项老少皆宜的健身运动，能加快身体代谢速度，帮助甩掉多余的体脂。那么，每天爬山两小时具体能消耗多少热量呢？

爬山两小时消耗热量

具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。

爬山坚持多久可以看到减肥效果

据专家介绍，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反彈。

每周爬几次减肥效果好

虽然爬山消耗卡路里效果不错，但是不建议每天爬山两小时，这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态，女孩子的話，每天爬山還容易變成粗壯的肌肉腿，影響腿型線條。建议一周爬山1-2次，再配合其他运动，减肥效果会更好。

爬山消耗卡路里多还是跑步

跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里，普通人以10公里/小时的速度跑步，一小时可以消耗650卡。

跑步和爬山这两种运动，消耗卡路里并没有优劣之分，如果加快爬山速度，消耗的卡路里就会增多，但是人也会更疲累。想要减肥，关键是看能不能持之以恒，而不是看单次运动所消耗的卡路里。