孩子容易分心？9个专家方法帮你改善孩子的专注力

孩子容易分心？9个专家方法帮你改善孩子的专注力

孩子容易分心，不仅会影响学习效率，还会打击自信心。本文总结了9个科学有效的方法，帮助家长和老师改善孩子的专注力问题。

指令步驟化 簡易學習法

容易分心的孩子通常也不容易掌握重点，大人说得越多，他们分心得越快。因此，在沟通时，应尽量精简、简短，并采用条列式、步驟化的方式。

反映式傾聽法

教孩子听完话之后要主动重述一次，例如“妈妈，你刚刚是说……”，这样不仅能确认孩子有听到、有听对，还能帮助孩子记下来。此外，大人也要养成习惯，不要老是问“听到了没？”，这会让孩子感到不悦，容易直接回答“嗯”、“好”或“听到了”，但其实，当孩子这样说是往往都没有听进去。

計時器 工作分段法

绝对不要告诉孩子“作业通通完成才能休息”，因为他们的大脑最怕被填鸭、被塞满，要他们一次做完只会事倍功半，然后大人觉得孩子写作业需要很长时间，就更剥夺掉他们的娱乐时间或休息时间，形成了恶性循环。因此，一開始可以带着孩子，将孩子今天该做的事列出来，讨论执行的时间，设计时器并分段完成，功课与休憩时间穿插。设计时器的好处是，万一孩子分心了，计时器也会在一小段时间后响起，能提醒孩子要回来专心。

自我覺察分析法

对于小学以后的孩子，必须能知道自己容易分心，觉察自己目前的状态，发现分心要能赶快收心回来。其实有時候爱做白日梦不是坏事，这样的人比较有创意，这可以让孩子知道，他有他的优点，只是不能因为分心，而无法完成该做的事。可以常跟孩子练习这几个问题：

甲、我现在正在做什麼？
乙、这时候本来应该做什麼？
丙、我现在做的是对的吗？
丁、接下來我應該要做什麼？

可以引导孩子每次计时器响起时，都做一次这样的练习，作为省察。

大腦休息 暫停法

这类孩子大脑需要的是“少量多餐”型的工作，要给大脑休憩的时间，休憩时可以给些坚果、麦片或牛奶等，帮助大脑恢复工作活力，而且要有充足的睡眠，因此千万不要因为作业写不完就10、11点才睡，也不要晚上8点后才开始写作业，这时候大脑都已经快关机了，效率一定更差。

分散注意 紓壓法

记得指尖陀螺吗？它曾经流行一时，号称帮助提升专注力，尽管很多教学现场的老师不这么认为，这里也不是要宣称指尖陀螺有效，而是它的概念未必不對，大人在思考时，有些人会转笔、有些人会重复按压笔，有些人会需要来回踱步，这些都是藉由重复的動作，來緩解煩燥、焦慮或壓力。因此，在建立好使用原则下，可以让孩子书包内放纾压小物，例如可以捏的娃娃或球、黏土或魔術方塊等，让孩子缓解烦躁，重建专注力。

動手操作 手眼並用法

容易分心的孩子，建议透过多感官方式来学习，如果教师的课程可以多一些实作，相信孩子的学习表现会更好，当然，当老师没有这样的时间与环境改变课程时，就建议家长能提供这方面的活动，例如在學校教分數時，可以讓孩子直接動手切pizza、切蛋糕，讓孩子更清楚分數概念，也有助於孩子在學校時的聽講。

桌上遊戲 心流法

很多球类运动都有助于提升专注力，而且不少球类都需要跑，跑步这类的有氧活动被证实是能有效提升专注力的，每天至少要有30分钟的中高強度運動。建议也要有休閒娛樂的时间，不少桌遊，既有趣又能鍛鍊孩子的注意力，重点是如果能成为孩子的兴趣，例如棋类，那就更棒了。

多感官 視覺提示法

教孩子把该做的事写下来或画下来，放在显眼的位置，能随时提醒孩子，回来专心，也能帮助孩子知道，自己还有哪些未完成的事。易分心的孩子，他日常生活瑣事的組織能力與計劃能力，通常也不足，因此當老師反映孩子頓提時，建議不要只是責罵，而是了解孩子遇到的困难是什么，提供解決方法給孩子，或共同討論出孩子做得到的方法，孩子發現自己坐得到，減少被老師責罵的次數，自信心也會提升，未來的表現也會更好。

此外，跟容易分心的孩子沟通时，一定要确认孩子眼睛有看再说，教室的座位也尽量离老师近一些，学习环境要减少干扰源，此外，最重要的就是大家的包容了，他们需要多一些时间来完成事情，没有办法被催促，因此在到一个新学习环境时，都建议家长先带着孩子建立SOP，这能让孩子适应得更好。