书写姿势之坐姿

书写姿势之坐姿

孩子进入学龄阶段，开始学习书写时，正确的坐姿不仅关系到书写质量，更影响孩子的身体健康和学习效率。本文将详细介绍正确的书写姿势及其重要性，并提供实用的干预方法，帮助孩子养成良好的书写习惯。

书写姿势的功能

书写姿势的功能是指能维持一个直立的姿势而不累，可能偶尔撑在桌面，或身体持续靠着桌子。书写时惯用手能够流畅有效的使用，且学童能够轻易地自动调整姿势。

书写功能障碍是指当做出上述的姿势或调整时，无法执行书写任务，及/或包括需要更出力，才能流畅轻松的移动上肢横过纸张，或出现失去平衡、身体靠在桌面上的情形。

正确书写坐姿

正确的写字姿势是：

1. 上身坐正，两肩齐平；
2. 头正，稍向前倾；
3. 背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右；
4. 两脚平放在地上与肩同宽；
5. 左右手平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；
6. 眼睛与纸面的距离应保持在一尺左右。

从上图可以看出，"头正肩平脚着地，一尺一拳一寸"的标准仍然是可行的，但很多家长在监督孩子写作业时，往往顾此失彼，忽略了孩子身体各部位的协调配合。

书写坐姿的要求能力以及干预方法

长期维持错误的书写姿势，可能会导致握笔姿势错误，进而引发脊柱侧弯、骨盆位置改变、近视等问题。以下是一些常见的不良书写坐姿及相应的干预方法：

干预方法

一、头转旋颈

目的：松弛颈部，同时拉伸前中斜角肌和胸部

步骤要领：

1. 学员将头慢慢从一边旋往另一边，仿佛是一个重球一样，同时进行深呼吸。
2. 当头部移到尽处时，下巴不得超越任何一边的锁骨。
3. 注意在旋动过程中出现的紧张点或僵硬点。停在该点上，深呼吸，直到松开为止。
4. 旋动头部时，想象它是向外伸展，而非掉下来。

先闭着眼睛做，然后睁开眼睛做。

二、卧8

目的：训练跨越视觉中线，激活左右眼和整合左右视野

步骤要领：

1. 拇指在鼻梁正前方约 45 厘米，眼望拇指。
2. 拇指沿逆时针方向在左边画圆，眼全时间追视拇指。
3. 切记，每当拇指跨过“卧 8”的中点，都是斜向上穿越的，才是正确的方向。
4. 完成左边画圆后，拇指回归至鼻梁正前方。
5. 拇指沿顺时针方向在右边画圆，双眼全时间追视拇指。
6. 拇指在鼻梁正前方回入左边的图形，开展新一个循环。

三、交叉爬行

目的：激活两侧脑半球，促进身体两侧协调

步骤要领：

1. 立正，双足距离如肩宽。
2. 弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。
3. 站直后，弯腰左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。
4. 如此交替动作。

四、YTWL

目的：增强后背薄弱肌群的力量，预防和改善驼背

步骤要领：

1. 整组动作注意保持对肩胛骨（后背两大块蝴蝶骨）挤压，拇指朝上，上背挺直。
2. 每组由Y到T做10次，由T到W做10次,由W到L做10次,每次做3组。

参考资料：
《健脑操26式》，作者保罗丹尼逊、吉尔丹尼逊；
《手能生巧》，作者吴瑞文、陈韵如。