【康复科普】脊柱外科护师教你如何“坐” 出健康？

【康复科普】脊柱外科护师教你如何“坐” 出健康？

引用

光明网

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https://kepu.gmw.cn/2024-10/30/content_37646402.htm

编者按：你是否常常忽略正确坐姿的重要性？不良坐姿可能正不知不觉地影响着你的身体健康，尤其是脊柱的健康状况。今天特别邀请温州医科大学附属第二医院脊柱外科护师陈金淮讲解正确坐姿的要点和重要性，以及如何通过日常的坐姿调整来预防和缓解脊柱相关问题。相信通过持续的练习，会帮助你养成良好的坐姿习惯，保护脊柱健康。

长时间保持不良坐姿，不仅会导致脊柱变形，还可能引发一系列健康问题，如腰痛、颈椎病等。因此，掌握正确的坐姿方法对于维护脊柱健康至关重要。

正确坐姿的要点

1. 背部挺直：保持脊柱自然曲线，不要过度弯曲或后仰。
2. 双脚平放：双脚应平放在地面上，与肩同宽，膝盖呈90度角。
3. 屏幕高度：电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方，避免长时间低头或抬头。
4. 手臂位置：手臂自然下垂，肘部呈90度角，键盘和鼠标应放在容易触及的位置。
5. 腰部支撑：可以在腰部放置一个小靠垫，以支撑脊柱的自然曲线。

日常坐姿调整建议

1. 定时休息：每工作45-60分钟，应站起来活动5-10分钟，做一些伸展运动。
2. 选择合适的椅子：选择有良好腰部支撑的椅子，避免使用过于柔软的沙发。
3. 调整工作环境：确保工作台、椅子和电脑屏幕的高度都适合自己的身高和体型。
4. 加强核心肌群锻炼：通过锻炼核心肌群，增强脊柱的稳定性。

正确的坐姿不仅能预防脊柱问题，还能提高工作效率和精神状态。希望每个人都能重视坐姿问题，养成良好的坐姿习惯，保护脊柱健康。

出品：光明网
监制：战钊
记者：张梦凡
制作：陈盈盈 王馨禾（实习）
科学审核：叶蒙蒙