冬季水果「热量排行榜」出炉！解密最佳减重水果，吃芭乐美白、吃番茄保健眼睛

冬季水果「热量排行榜」出炉！解密最佳减重水果，吃芭乐美白、吃番茄保健眼睛

台湾素有“水果王国”美誉，一年四季盛产各种水果，尤其冬季水果更是香甜多汁。营养师精选10种冬季热门水果，分享“热量排行榜”，从柿子、蜜枣、红心芭乐、椪柑、草莓、杨桃等，解析其功效、禁忌和营养成分。

Liudmila Chernetska//Getty Images

冬季水果热量排行榜：柿子

kuppa_rock//Getty Images

• 产季10-12月，热量57 Kcal，碳水化合物 15.2g
  柿子中含有丰富的膳食纤维、果胶、维生素A 及维生素C，对于预防干眼症、降低胆固醇、延缓皮肤老化、消水肿等都有帮助，丰富的营养成分被美誉为是“秋天水果之王”，不过也因为柿子中含有丰富的单宁酸、果酸等，和蛋白质结合，会在胃内形成不易消化的沉淀物，导致胃胀气等状况，且柿子的甜度较高，糖尿病患者应注意食用量。

冬季水果热量排行榜：金枣

Esin Deniz//Getty Images

• 产季12-2月，热量56 Kcal ，碳水化合物 14.1g
  金枣的维生素C含量是柑橘类之冠，且因为通常连着果皮一起食用所以能摄取到类黄酮可以增进循环，保持血管健康。

冬季水果热量排行榜：蜜枣

oqba//Getty Images

• 产季12-2月，热量44 Kcal，碳水化合物 11g
  蜜枣不只甜、脆还富含多种营养成分，拥有丰富的维生素C，蜜枣维生素C含量甚至为苹果的20倍，被称作“维生素C果”，此外蜜枣还拥有丰富的膳食纤维、钾、叶酸，对于增强免疫力、促进消化、预防便秘、消水肿等都有帮助，此外蜜枣中也有多种植化素，具有抗氧化、抗炎能力。

冬季水果热量排行榜：柳橙

ViewStock//Getty Images

• 产季11-1月，热量44 Kcal，碳水化合物 11g
  香甜的柳丁富含许多营养，有丰富的维生素C，含量是苹果的13倍，含钙量也很高，是樱桃近2倍，此外也富含多种植化物，具有强大的抗氧化、抗炎作用，能防止老化甚至抗癌，还含有钾、镁、磷、维生素B、柠檬酸、果胶等营养，而柳丁也是一個補充葉黃素很好的水果，不过也要提醒大家因鲜榨柳丁含糖量偏高，也少了膳食纤维的摄取，建议大家尽量少喝柳丁汁。

冬季水果热量排行榜：芭乐

Ira Damayanti//Getty Images

• 产季11-2月，热量42 Kcal，碳水化合物 10.7g
  市场中常见的芭乐，是一种营养丰富的热带水果，因为热量低，是不少瘦身族最爱水果；属于低GI水果，因此糖尿病者也可以安心食用；另外芭乐更被称为是水果界维生素C之王，维生素C含量甚至是柠檬的4倍，而维生素C含量更高的红心芭乐，更达到柠檬的6倍多，加上还有维生素E，能帮助抗氧化，是养颜美容的圣品。

冬季水果热量排行榜：柑橘

Natikka//Getty Images

• 产季11-2月，热量40 Kcal，碳水化合物 10g
  酸酸甜甜的橘子是秋冬必吃的水果，从10月开始到隔年3月份，不同品种的柑橘接力登场，而橘子含有丰富的维生素C，能帮助增强免疫系统、促进胶原蛋白的生成，有助抗老、养颜美容，且橘子中的膳食纤维有助于肠道健康，促进消化，此外，橘子还含钾，能帮助消水肿，不过中醫认为橘子性凉，若体质偏凉就要注意食用量。

冬季水果热量排行榜：草莓

Michele Sha//Getty Images

• 产季12-3月，热量39Kcal ，碳水化合物 9.3 g
  最令人期待的冬季水果非草莓莫属，一颗颗像是红宝石的酸甜草莓，营养价值也很高，富含维生素C、膳食纤维、叶酸和多酚类抗氧化物，能帮助增强免疫系统，促进胶原蛋白生成养颜美容，预防便秘等，草莓的抗氧化力也很强，能有效对抗自由基，达到防癌作用，低热量高纤维也是很棒的减重水果。

冬季水果热量排行榜：莲雾

Teen00000//Getty Images

• 产季11-3月，热量35 Kcal，碳水化合物 9g
  冬季里清甜多汁的莲雾其实是夏季水果你们知道吗？不过经过栽种改良，现在一年四季都吃得到莲雾，莲雾的水分高、甜度低，也是营养师建议的减重水果，还富含多种对健康有益的营养成分，像是含有维生素C、钾和膳食纤维，对促进消化、增强免疫力以及维持心血管健康具有一定帮助。

冬季水果热量排行榜：小番茄

Aksenovko//Getty Images

• 产季12-4月，热量33 Kcal，碳水化合物 7.4g
  常听到“番茄红了，医生的脸就绿了！”代表著番茄的营养价值高，像是含β-胡萝卜素帮助抗氧化、维生素A对眼睛有帮助，此外还有维生素C、膳食纤维、维生素B、以及钾、硼、锰等微量元素，都是人體需要的營養素，除此之外甚至對於減重也很有幫助，過去也有婦產科名醫師分享番茄瘦身法，究竟番茄擁有什麼魅力及強大的營養素？

冬季水果热量排行榜：杨桃

DevMarya//Getty Images

• 产季10-12月，热量32 Kcal，碳水化合物 8.2g
  杨桃在台湾几乎一年四季都吃得到，尤其杨桃汁喝起来爽口又能生津止渴、润喉，深受不少人喜爱，而杨桃本身也富含维生素A、C、有机酸及膳食纤维、矿物质等营养，能够增强免疫力、促进消化等，不过杨桃中其实含有高量的草酸和一种独特的神经毒素Caramboxin，会对身体中枢神经产生影响，建议肾功能不佳者避免食用，以免产生严重不适状况。