缓解焦虑抑郁，试试这些方法

缓解焦虑抑郁，试试这些方法

生活中的压力和工作上的困扰常常让人感到焦虑。近期一项最新研究发现，运动是缓解焦虑的最佳方式，优于吃喝、游戏或睡眠等其他方法。

2024年1月，《英国医学杂志》发表的研究证实，运动对抑郁症有显著的治疗效果。除了运动，以下方法也能帮助对抗焦虑和抑郁：

1. 健康饮食：多项研究表明，富含新鲜蔬菜水果、全谷杂粮、坚果、奶类和鱼虾水产（减少红肉和甜食）的饮食，对预防和改善抑郁症状非常有益。

2. 亲近自然与晒太阳：阳光有助于身体释放5-羟色胺，并改善褪黑激素的分泌。秋冬季节是抑郁症高发期，每天晒太阳有助于改善心情和睡眠质量。

3. 听欢快音乐：欣赏音乐时会激活大脑的情绪系统，可以调动积极性、调节情绪。此外，音乐还有镇静和减轻压力的作用。

4. 与人交流与拥抱：与朋友交流倾诉有助于缓解不良情绪。拥抱可以促使大脑释放催产素等激素，减弱负面情绪的反应。

5. 放松按摩：按摩可以提高人体内去甲肾上腺素的水平，降低压力激素水平，提高多巴胺水平，从而使人感到轻松愉快。

6. 保持温暖：感觉温暖可以促进催产素的释放，缓解负面情绪。喝热茶、盖毯子或洗热水澡等都能带来温暖感。

7. 食用巧克力：摄入巧克力后，人体会分泌多巴胺，产生快乐的感觉。但需要注意的是，对抗焦虑、抑郁首先还是要服从医嘱，科学治疗。