天冷了被子越厚睡眠越好？这个厚度最佳→

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引用

澎湃

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大冷的天儿，你喜欢盖什么样的被子睡觉？重的？轻的？

多项研究证实：盖较厚的被子睡得更香。盖床厚被子，不仅能获得被包裹着的安全感，还有助眠、安睡等作用，多项研究已经认可了这一好处。

2022年，《睡眠研究》期刊的一项研究表明：盖厚被子能明显改善睡眠。实验中，厚被子是指体重的12%、轻被子定义为体重的2.4%。分析发现：盖厚被子（6~8公斤）的参试者的唾液褪黑激素水平晚上1小时内增加了32%。

2020年，《临床睡眠医学杂志》发表一项研究称：盖厚被子能减轻失眠。研究者认为：厚重的被子施加在身体不同部位的压力，会刺激触觉、肌肉和关节，类似按摩穴位。有证据表明，深层压力刺激被认为具有镇静作用，可帮助身体放松。

那么，多厚的被子才不给身体添负担呢？

有研究表明，被窝温度在32℃~34℃时，人最容易入睡。通常情况下，被子重量不要超过个人体重的10%，比如体重60公斤，最好选6公斤以下的被子。

冬天适合盖什么被子？这取决于个人的需求和体质：

1. 羽绒被：同样体积的被子，羽绒被重量最轻，约为棉被的1/3，羊毛被的1/2。保暖性、吸湿性、透汗性较佳，重量较轻，不会对人体造成压迫感，适合高血压、心脏病、血液循环差的患者，以及老人、孕妇、儿童等特殊人群。质量差的羽绒被，绒毛容易脱落、断裂，不适合呼吸系统疾病人群。

2. 羊毛被：经久耐用，保暖性能好，适合风湿病和行动不便的老人。挑选时要注意是否有羊毛异味、易掉毛等问题。

3. 棉花被：经典耐用，性价比高，透气性好。适合喜欢传统感觉和保暖效果的人，尤其是有暖气的室内环境。

拥有一床重量合适的被子，才能睡得更香。祝大家晚安好梦~