斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力
斯坦福脑科学家：13分钟拥有超强专注力
在快节奏的现代生活中，提高专注力成为许多人追求的目标。斯坦福神经科学家Andrew Huberman提出了一种简单易行的13分钟冥想法，通过每天坚持练习，可以显著提升专注力和集中力。这种方法不仅得到了科学验证，而且操作简单，适合所有人实践。
什么是13分钟冥想法？
这种冥想法的核心在于通过反复训练大脑中的网络，强调专注和重新专注，帮助人们提高专注力和集中力。具体来说，每天进行13分钟的冥想，连续进行八周，可以显著改善专注力和集中力，同时还能改善其他方面的认知性能，如改善心情并减轻压力。
如何实践13分钟冥想法？
- 设定一个13分钟的计时器
- 坐下或躺下，闭上眼睛
- 专注于你的呼吸，将你的感知意识集中在你的前额内大约一英寸的地方
- 当注意力漂移时，重回专注状态，继续集中在你的前额内大约一英寸的地方，并专注于你的呼吸
冥想过程中的关键点
- 注意力漂移是正常现象：在冥想过程中，人的思绪会飘走，但这并非失败，反而是让我们有机会重新集中注意力，这是提高专注力和集中力的重要部分。
- 关键在于练习专注和重新专注的过程：无论冥想时长为13分钟，还是17分钟，或者更长，关键在于练习专注和重新专注的过程，而不是全程保持专注的状态。
Andrew Huberman简介
Andrew Huberman是一位著名的神经科学家，他在斯坦福大学担任神经生物学教授。他的研究领域包括神经塑性和神经再生，他的工作主要集中在视觉系统的神经再生和塑性。Huberman博士的研究还包括研究如何通过行为和其他方法改善人类的学习、记忆、情绪调节和视觉系统表现。他的工作不仅在学术界得到了广泛的认可，而且他也在社交媒体和大众媒体上有广泛的影响力，倡导科学知识的普及和教育。
为什么这种冥想法有效？
通过神经可塑性，重新连接专注和集中的神经回路，从而提高你的专注力和集中力的能力，重要的一环就是反复地从无专注或减少专注的状态回到专注的状态。可以将其想象为在高速公路上开车，你需要保持车辆在车道线之间行驶，但车辆偶尔会因为一些小的偏离而偏向右边，这时你会碰到隆隆声的防撞带，然后你就会重新将车拉回中心。这就是专注冥想的真正含义，与期待自己始终保持在精神的车道线之间有所不同。
最佳实践建议
事实上，我更愿意将这种练习称为“重聚专注”冥想。这种冥想实践已在铃木实验室等研究中得到证实，可以显著提高人们的专注力和保持专注的能力。在《改变状态》这本精彩的书中，描述了许多不同的冥想实践，有些比我所描述的要长一些，有的是17分钟，有的是30分钟。有些人一天冥想长达60分钟，尽管在我看来这是相当长的时间。这里的重点不在于你专注的时间有多长，或者试图在整个13分钟、17分钟或60分钟的冥想时间内实现全神贯注。虽然那会很美妙，我想许多人都渴望这样做，但那需要大量的精神努力。我认为对于大多数人来说，包括我自己，一个大约13分钟的相对短的冥想实践，其中你完全预期你的专注力和集中力会漂移，但你一直在重新聚焦，将会是最有效的。的确，这是教自己专注和保持集中的最有效方法。