用脑过度如何恢复？医生给出专业建议

用脑过度如何恢复？医生给出专业建议

用脑过度是现代人常见的问题，如何有效恢复大脑功能？南京脑科医院神经内科副主任医师胡秀秀给出了专业的建议，从休息、营养和适度运动三个方面，提供了实用的解决方案。

胡秀秀副主任医师，南京脑科医院神经内科

休息

保证充足的睡眠是大脑恢复的基础，每晚应确保7-9小时的睡眠时间。此外，每工作60分钟，建议休息5-10分钟，以缓解大脑疲劳。

营养支持

合理的饮食对大脑恢复至关重要。建议适当摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类，有助于脑功能恢复。同时，多吃富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、坚果，可以帮助减少自由基损伤。保持足够的水分摄入，每天约1.5-2升水，保障大脑正常运作。

适度运动

适度的体育锻炼可以促进大脑健康。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走或慢跑，以增加脑血流量。此外，短暂的放松练习，如瑜伽或冥想，可以有效降低压力水平。

定期调整日常习惯，结合休息、合理饮食和运动，有助于保持大脑健康。