久坐锻炼方法是什么

久坐锻炼方法是什么

久坐已成为现代人不可避免的生活方式，长时间保持坐姿不仅会导致肌肉僵硬、循环不畅，还可能引发一系列健康问题。那么，如何在忙碌的工作中找到适合的锻炼方法，缓解久坐带来的不适呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为您详细解答。

为了减少久坐对健康的不良影响，建议定期进行锻炼和活动。以下是一些具体的锻炼方法：

每小时起身活动

设定闹钟或提醒，每小时起身活动5-10分钟。这可以包括简单的伸展运动、步行或站立。

办公室锻炼

椅子抬腿

坐在椅子上，双脚并拢，然后抬起双腿保持几秒钟。重复10-15次。

坐姿扭转

坐直，双手放在脑后，以腰部为轴向左、右扭转身体各10次。

步行

每天步行至少30分钟，可以选择午休时间或工作后的空闲时间进行。

加强核心肌群锻炼

包括平板支撑和仰卧起坐等动作，有助于改善因久坐造成的姿势问题。

平板支撑

手肘支撑身体，与肩同宽，身体呈一条直线，保持20-30秒。

拉伸和柔韧性练习

颈部拉伸

轻轻将头侧向一边，用手施加轻微压力，保持20秒，然后换另一侧。

肩部拉伸

将一只手臂横过胸前，用另一只手施加压力，保持几秒钟。

长期保持这种锻炼习惯有助于改善因久坐带来的健康问题，如肌肉僵硬、循环不畅和代谢减慢。重要的是确保定期活动和保持适度强度，避免长时间保持静止状态。