肥胖者如何通过锻炼提高免疫力

肥胖者如何通过锻炼提高免疫力

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

肥胖者可以通过适当的锻炼来提高免疫力。适度增加运动量不仅有助于减轻体重，还能增强身体抵抗疾病的能力。

运动类型选择

建议选择中低强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。有氧运动有助于提高心肺功能，增强身体的循环系统。每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动，可以有效改善免疫功能。

力量训练的重要性

每周至少进行两次全身性的力量训练。这种运动能够增肌减脂，提高基础代谢率，从而间接增强免疫系统的健康。

运动强度与频率控制

避免过度运动，以免引发不必要的疲劳和免疫抑制。保持适度的运动频率和强度，每次运动时间约为30至60分钟，是较为理想的选择。

运动后的恢复与营养补充

运动后适当休息，并补充足够的水分和优质蛋白质，帮助机体修复和增强免疫力。均衡膳食，包括丰富的维生素和矿物质，对免疫系统的支持也至关重要。

规律的运动能有效地提高肥胖者的免疫力，有效防止慢性病的发生。同时，需要注意运动中的安全和可持续性，逐步增加运动量，以避免损伤和过度疲劳。