别焦虑了，瘦小腿本来就是反人类的
别焦虑了，瘦小腿本来就是反人类的
夏天到了，你是不是又开始琢磨「瘦小腿」的事了？希望互联网这所学校能够提供一些速成教程。但这次你会发现，想象中完美的「瘦小腿」攻略，竟然并不存在！
「别的地方都瘦了，小腿却纹丝不动」的例子，比比皆是。很多人嗷嗷待哺，很多人信誓旦旦，但是很少人真正「瘦小腿」成功了。
怎会如此？
或许「瘦小腿」，从一开始就是反人类的。
小腿：生而难瘦，我很抱歉
瘦小腿的「难」，不是「起床很难」「工作很难」的那种难。毕竟起床再难，你最后还是会起来；工作再难，你最后也还是会做完。
瘦小腿的难，则是会让你怀疑人生的那种。
「昨天刚瘦了 2 厘米，今天又回去了」
「早上量是细了的！怎么晚上又变粗了」
「看上去好像细了，但是量一量，数字没变啊」
好像那个推石头的西西弗斯，永远看不到成果。
究其原因，要先从小腿的特点说起。
小腿，本来就是我们日常生活中频繁活动到的部分。
哪怕再懒的人，平时多少也是要站一站、走一走的。所以相对其他部位，小腿已经有了一定的基础锻炼，再提升的空间就比较有限了。
这么说吧，对于一个常年不运动的人来说，在所有部位中，小腿是一个「尖子生」，不太容易再提升；
而腰腹作为一个平常很少动的「后进生」，一动就容易有成绩，瘦得会比较快。
也正因如此，小腿脂肪比较少，主要以肌肉为主。
这个特点使它在减脂过程中较难显著变化，也决定了它往往是全身最难瘦的部位之一。
此外，还有一个很重要的因素——基因。
根据亚洲肌肉衰减症工作组（AWGS）的共识，女性小腿围小于 33 厘米被认为是肌肉质量不足的标志。
而「肌肉」对人来说，真的太重要了。
它可以帮你：
保持平衡；
支撑身体重量；
维持代谢平衡；
增加能量消耗；
保护关节……
另外，多项研究表明：小腿围过细意味着肌肉量不足，而这会提升多种疾病的发生概率，甚至还会提升死亡风险。
虽然这些研究的对象以老年人为主，但人的肌肉含量在自然状态下本来就会越来越少（30 岁以后，人的肌肉量会以每十年 3%～8％ 的速度减少，而这个数字到了 60 岁以后还会更高）。
如果现在就已经肌肉量不足了，老了之后只会更加危险。
当然，多「细」才算「细」，要看每个人的身高、比例、体脂率。33 厘米这个数字只是一个参考，无法一概而论。
你需要知道的只是，小腿并不是越细越好的。
总结一下，之所以说「瘦小腿反人类」，主要是因为以下几点：
➊ 小腿平时经常动，进步空间不大了；而且基因很重要。
➋ 没有特别完美的「瘦小腿」方法。
➌ 小腿太细也不是很健康。
最后，确实有一种方法，是可以快速、有效瘦小腿的 ↓
……
……
不用。
病痛卧床长时间没法走路，腿确实会整个细一圈。
但是这种瘦，是以「肌肉快速萎缩」为代价的。
在 get 了「漫画腿」的同时，也会失去自如行走的能力。
瘦小腿，本来就挺反人类的。在这件事情上，实在是不必强求。
毕竟，腿作为一个重要的身体部位，比起「看起来够细」，更重要的意义也许还是能走、能跑、能跳、能带你去到你想去的任何地方吧！
本文审核专家
参考文献
[1] Bouchard, Claude, Robert M. Malina, and Louis Pérusse. Genetics of fitness and physical performance. Human Kinetics, 1997.
[2] Bandy, William D., Jean M. Irion, and Michelle Briggler. "The effect of static stretch and dynamic range of motion training on the flexibility of the hamstring muscles." Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 27.4 (1998): 295-300.
[3] Wei, Jian, et al. "The association between low calf circumference and mortality: a systematic review and meta-analysis." European geriatric medicine 13.3 (2022): 597-609.
[4] Debette, Stéphanie, et al. "Calf circumference is inversely associated with carotid plaques." Stroke 39.11 (2008): 2958-2965.
[5] Chen, Liang-Kung, et al. "Asian Working Group for Sarcopenia: 2019 consensus update on sarcopenia diagnosis and treatment." Journal of the American Medical Directors Association 21.3 (2020): 300-307.
[6] Volpi, Elena, Reza Nazemi, and Satoshi Fujita. "Muscle tissue changes with aging." Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 7.4 (2004): 405-410.
[7] Holloszy, John O. "The biology of aging." Mayo Clinic Proceedings. Vol. 75. No. 1. Elsevier, 2000.
策划制作
策划：橘子卡 | 监制：Feidi
封面图来源：站酷海洛
原文标题：《别焦虑了，瘦小腿本来就是反人类的》