八段锦逆腹式呼吸法：从保健操到养身的关键

八段锦逆腹式呼吸法：从保健操到养身的关键

八段锦作为中国传统养生功法，其核心不仅在于动作的练习，更在于呼吸方法的运用。逆腹式呼吸法作为其中的关键技巧，能够帮助练习者更好地达到养生效果。本文将详细介绍逆腹式呼吸法的原理、步骤和具体练习方法。

什么是逆腹式呼吸？

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时腹部自然外鼓。这种呼吸方式在古代是养生家必修的核心内容之一，与普通呼吸相比，它具有两个鲜明的不同：

1. 在排出呼气的同时，又引导了内在气息，并将这内在的气息送到腹部；
2. 到达腹部的内在气息在那里被贮存起来而且越积越多。贮存内在气息就是贮存能量，腹部的内在气息贮存多了，会感到充实而有力量。

练习步骤

步骤一：盘坐准备

盘坐，腰身挺直，但不可挺胸。

步骤二：呼吸练习

用鼻吸气，用口呼气。把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点下凹，一丝丝放气，腹部一点点外鼓。开始练习时，有意识地在吸气时把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来，日久则成自然。呼吸要深长而缓慢。一呼一吸掌握在15秒左右。即深吸气35秒，屏息1秒，然后慢呼气610秒。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。

步骤三：配合提肛

进一步的练习是配合提肛。把肛门想象成一个圆形的橡皮圈。一丝丝吸气，慢慢收腹，橡皮圈慢慢缩小到极致；慢慢呼气，感觉气息一丝丝从身体内游离出来，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。这样的练习开始在床上为好，熟悉了之后，在开会、等车、排队、看电视的时候，都可以练习。每次5~15分钟。做30分钟最好。

健康益处

这种呼吸法对身体健康有很多益处，特别是对女性盆腔健康的影响尤为显著。通过腹部内部气的按摩，加强血液的运行，可以有效改善子宫肌瘤、痛经、子宫下垂、痔疮等问题。

总结

逆腹式呼吸法作为八段锦中的重要技巧，不仅能够帮助练习者更好地达到养生效果，还具有广泛的适用性和便捷性。建议读者将此方法分享给更多朋友，一起练习，共同受益。