脑科学告诉你：如何让大脑每天都更聪明一点
脑科学告诉你：如何让大脑每天都更聪明一点
也许在你的孩童时代，有人曾测量过你的智力，并给你的智力分配了一个数字。我猜想，从那时起到现在，你要么为自己的“智商”感到自豪，要么可能为此感到有些懊恼。当时人们普遍认为，智力是一种遗传禀赋，就像眼睛颜色或秃头倾向一样。
我们现在知道了，这是不正确的。你的大脑是一个正在进行中的工作。它具有“可塑性”。从我们出生到死亡，它都在不断地修正和重塑，根据我们对它的使用情况而有所改善或慢慢衰退。如果大脑得到适当的锻炼，任何人在任何年龄都可以增长智力，而且可能增长很多。或者，你也可以让大脑闲置——看着它像久坐不动的身体一样，慢慢地、不可避免地衰退。
顺便说一句，大多数老年人的大脑都被忽视了。因此，它们的反应更慢、更不准确，在记录有用信息和控制主人行动方面也做得更差。不久前，人们普遍认为，我们老年人的这些能力只会越来越差。同样，我们现在知道这也是不正确的。从现在开始，你要记得，你的大脑是可以变得更好、更强大、更聪明、更安全的。
每天要怎么做
关键是要以正确的方式进行“大脑锻炼”。我们知道我们可以维持甚至恢复大脑的准确性、可靠性和解决问题的能力。大多数中年以上的人可以恢复比他们年轻10岁、20岁或30岁时的脑力和适应能力。作为一名研究大脑可塑性并开发基于神经可塑性的工具来帮助人们克服神经系统疾病的科学家，我经常被问到我们如何将科学融入我们的日常生活，以及我们应该参与哪些活动来提高脑力。
我和我的妻子黛安（Diane）根据我们对生活方式如何影响大脑健康的了解，调整了我们自己的生活，这样我们就能拥有生机勃勃的大脑，就像我们的身体一样持久。那现在我们就将我们的做法分享出来。
每天早上，我会先进行 30 到 60 分钟的快走。这有助于我获得步行对身体和神经系统的好处，而且在这一过程中，我还通过在头脑和记忆中重构我所生活的迷人景观的丰富细节，强化了我的大脑锻炼。在散步过程中，以及在一天的工作中，我都会关注自己的动作和行为所带来的感受。我的口头禅是：不动脑的运动会失去进步的机会。
当我散步时，我试着捕捉来自孩子般的观察的奇迹：感觉，气味的细微差别，视觉的美和细节，复杂和简单的声音，惊喜和世界上所有奇妙事物的显著变化。在一天的生活中，我努力聆听谈话；努力理解收音机里或交响乐团里的音乐；努力感受自己的身体从椅子上站起来，或从楼梯上迈出下一个台阶；我还通过其他数百种方式，细细体会身边发生的一切。
这不是徒劳的追求。我的脑力依赖于对我的世界、我的思想和身体中正在发生的事情进行详细分析的能力。我必须继续练习，以保持我的建设性和分析能力。我的目标是成为我所处环境的主人。我的大脑就是为这种能力而设计的。
一天中的晚些时候，前后回放。我已经成为我所生活的世界的主人。你也可以。
大脑中控制学习和记忆的区域需要经常锻炼。戴安和我有一个持续学习新知识的时间表。我指的不是仅仅读新书或通过其他媒体获取新信息。学习必须转化为获得全新的技能和能力。我们通过不断发展具有挑战性的新爱好和活动来实现这一目标。第二条箴言：除非与你有关，否则你的大脑中没有任何积极的变化。
这就解释了为什么我有一个花园、一个菜园、一个果园、一个葡萄园、蜂箱、一个木工房、一个陶工的轮子和一个窑——并且经常可以发现我在做葡萄酒，果酱，芥末，碗，雕塑，橱柜，意大利面酱或风筝。这解释了为什么我花时间玩乒乓球、拼图游戏、拼字游戏或接球游戏，在这些游戏中，快速反应、适应性记忆和工作记忆发挥了作用。在任何情况下，我都认真对待这样的活动。我的表现和进步对我很重要。关键是不断的挑战。
社交生活如何促进大脑发育
戴安和我也知道每个人的大脑都需要定期的社交锻炼。我们努力使我们的家成为一个吸引人们的地方，因为我们知道社会互动对每个人来说都是大脑的食粮。我们努力成为世界上快乐和快乐的源泉，因为传递好的精神对我们和我们的大脑来说就像接受那些珍贵的礼物一样有益。涉及到的大脑机制控制着新的学习，所以定期接受一些积极的惊喜会让你的脑力得到增长。
在努力增长或恢复脑力的同时，保持一个有趣的自己也很重要。你必须继续阅读、聆听和以传统方式学习，以收集有关我们这个世界正在发生的事情的信息。一个更强大、更可靠、不断获得新鲜信息的大脑，一定会让你更聪明、更有趣。
哪些是会阻碍你
最后，重要的是要考虑哪些事情是你不应该做的。限制你花在电视、电脑和智能手机屏幕前的时间。我们中的大多数人浪费了太多时间被动地接收屏幕上的信息，却没有将所见、所闻或所感转化为任何有用的行动。现代工具让我们可以在不动脑的情况下进行操作。全球定位系统（GPS）固然很好，但它不能作为一根阻碍，让你无法追踪你所生活的世界中能找到的东西。你在社交媒体上的联系人可能很棒，但实际的拜访和拥抱每次都胜过帖子。我们不能把大脑放在一旁。
我们每个人都有能力丰富我们的生活，增长我们的脑力。我强烈鼓励你考虑通过这些和其他方式改变自己的生活。认真对待这个问题，你的大脑会感谢你的！