晨起后的黄金时间别浪费，改掉4个坏习惯，更能健康长寿

晨起后的黄金时间别浪费，改掉4个坏习惯，更能健康长寿

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澎湃

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早晨是一天中最重要的时段之一，良好的晨起习惯对健康至关重要。本文将为您揭示晨起后应避免的四个坏习惯，并提供实用的改善建议。

坏习惯一：起床过猛

人在睡眠时，大脑皮质处于休眠状态，各项生理功能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。刚睡醒时，这种“睡眠惯性”还会持续一小段时间。如果此时立即下床，容易引起大脑供血不足，可能引发中风、猝死等意外。

建议：起床时坚持“333”原则，即睁开眼后在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边再等30秒，然后再下床。

坏习惯二：不按时吃早餐

早餐不仅要吃，更要趁早吃。对于上班族和学生来说，早上时间紧张，有的人可能会选择不吃早餐，或者推迟到单位或学校后再吃，这种做法会增加患胃病、胆结石的风险，还可能导致肥胖和认知能力下降。

建议：早餐时间最好在7点到8点之间。食物应包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质等营养元素。很多人习惯晨起后直接喝牛奶，但空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质还没被吸收便被排到大肠，不但浪费，蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。

推荐两款活力早餐：

1. 1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿
2. 1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果

坏习惯三：立即剧烈运动

很多人认为晨练有益于身体，所以喜欢一起床就投入训练。实际上，这种做法对身体并无益处。起床后，应该先喝杯温水，活动活动手脚和关节，稍作休息，待气血运行平衡后再进行运动。

坏习惯四：恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多，尤其是节假日。睡眠和恋床时间过多，反而会导致四肢无力、精神萎靡，甚至出现“越睡越累”的现象。恋床会打乱正常的生物钟，因此无论是日常生活还是节假日，都应避免醒后继续在床上小憩。

本文原文来自澎湃新闻。