杨式太极拳之白鹤亮翅：动中寓静，合中寓开
杨式太极拳之白鹤亮翅：动中寓静，合中寓开
杨式太极拳中的“白鹤亮翅”动作，不仅展现了太极拳“动中寓静，合中寓开”的独特韵味，更蕴含着丰富的文化内涵和哲学思想。本文将从技术要领、文化象征到实战应用，全方位解析这一经典动作的精髓。
“白鹤展翅立鸡群，左来右棚两臂分。”这句歌诀形象地描绘了“白鹤亮翅”的生动画面。想象一下，一只高雅的白鹤在鸡群中展翅高飞，那种从容不迫、优雅自信的姿态，正是“白鹤亮翅”所要表达的精神内涵。在太极拳的练习中，当练习者身体下沉，气沉丹田，两臂分开时，仿佛就是那只展翅高飞的白鹤，身姿挺拔，气势非凡。
“沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。”这句歌诀则进一步揭示了“白鹤亮翅”的技术要领。在练习过程中，练习者需要沉气落胯，即将气息下沉至丹田，同时放松胯部，使身体重心下移。这样做不仅有助于稳定身体，还能更好地发挥太极拳的柔韧性和力量。而“腰拔起”则是指练习者要通过腰部的力量，将身体向上拔起，形成一种向上挺拔的态势。这种态势不仅能使练习者的身体更加稳定，还能增强太极拳的攻击力。
在“开中寓合”的要领中，练习者需要在身体展开的同时，保持内在的合劲。这种合劲既是太极拳的内在要求，也是“白鹤亮翅”动作的关键所在。通过内在的合劲，练习者可以在身体展开的同时，保持力量的凝聚和传递，使得太极拳的攻击更加有力、更加迅速。
八五式杨式太极拳套路中白鹤亮翅的动作方法及其导引意念练习法
- 接上动虚步合提，身体向左转，同时，两手向左下划弧，在身体左侧相抱，左手在上，左掌掌心向下，拇指侧向里，右手在下，掌心向上，拇指侧向前；目视左掌方向。
- 上体左转，右脚稍向后移，脚尖里扣，同时，右手随转身向左上划弧，掌心向上，拇指侧向前；目视左掌方向。
- 上体右转，右脚稍向右，同时，两手随转身分别向右上、左下分开，右手上提于右胸前，掌心向左，拇指侧向上，左掌下落于右臂内下侧，掌心向下，指尖向前；目视前方。
- 上动不停，上体右转后再左转，重心后移至右腿上，左脚移至体前，脚尖点地，成为左虚步，同时，两手继续分别向左上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向前，指尖向上，左掌下按落于左胯前，手心向下，指尖向前；目视前方。
胸部含蓄，臀部收敛，步法虚实分明，左手上提展时，要以腰脊之力提领。左手肘部须有沉意，不可挺直，两臂上下都要保持平圆形，左膝微屈，重心后移和右手上提、左手下落要协调一致。
导引意念练习法：
循经导引法： 转身抱球时想象气由两手行至丹田，虚步分掌时意想丹田内气行至两手。
技击法： 设想对方以左拳击我面部，用左腿踢我裆部，我用右臂棚架开来拳，左手向下分挂开其来腿以护裆部。
除了上述动作技术要领外，“白鹤亮翅”还蕴含着丰富的文化内涵。白鹤在中国传统文化中象征着吉祥、长寿和高雅。通过模仿白鹤展翅高飞的姿态，太极拳练习者不仅可以锻炼身体、提高技艺，还能陶冶情操、培养气质。同时，“白鹤亮翅”也体现了太极拳“以柔克刚”的哲学思想。在应对外界攻击时，太极拳练习者不是硬碰硬地对抗，而是通过身体的柔韧和灵活来化解对方的攻击，进而实现反击。这种“以柔克刚”的哲学思想，不仅适用于武术对抗，也适用于日常生活中的人际交往和矛盾处理。
在练习“白鹤亮翅”时，需要注意以下几点：首先，要保持身体的放松和自然的呼吸。只有在放松的状态下，才能更好地发挥太极拳的柔韧性和力量。其次，要注重腰部的运用。腰部是太极拳发力的核心部位，通过腰部的转动和力量传递，可以实现身体的协调和力量的发挥。最后，要体会“开中寓合”的要领。在身体展开的同时，保持内在的合劲，使得太极拳的攻击更加有力、更加迅速。
总之，“白鹤亮翅”作为杨式太极拳中的经典动作之一，不仅具有独特的韵味和深邃的内涵，还蕴含着丰富的文化内涵和哲学思想。通过深入剖析其技术要领和文化内涵，我们可以更好地领略太极拳的博大精深，并在日常生活中运用其哲学思想来处理各种问题和矛盾。让我们一起在“白鹤亮翅”的引领下，感受太极拳的无限魅力吧！