吃得好睡得饱，兼顾健康学业好简单！
吃得好睡得饱，兼顾健康学业好简单！
进入大学后，许多学生开始享受自由的生活方式，常常熬夜、通宵，却忽视了这些行为可能带来的负面影响。最新研究表明，良好的睡眠、健康饮食和正念特质对大学生的学业表现有着显著的影响。本文将为您详细解析这些健康行为如何帮助您在保持身心健康的同时，提升学业成绩。
对许多人而言，进入大学意味着彻底摆脱每三年一次的大考，以及制式紧凑的课表，终于可以享有自由的阶段。所以多数大学生往往自恃年轻体能佳、恢复快，夜游、夜唱、通宵追剧尽享生活，考前再通宵达旦读书，却忽略了这些背后可能要付出的代价。
大学教育不仅专业难度提升，也与个人能力培养、未来职涯选择息息相关，因此此阶段的学业成就表现是不容忽视的重要问题。
现代社会中，健康行为对个人生活品质的影响越来越受重视。所谓健康行为包括规律运动、健康饮食、充足且规律的睡眠等不同面向，它们不仅有益于身体健康，同时还能提升心理健康。过往研究表明，健康行为（包含了运动、久坐行为、饮食、睡眠、饮酒、吸烟和药物使用）皆可能影响大学生的学业表现，虽然每种不同健康行为对学业表现的影响程度不尽相同。但综合而言，良好的健康行为能帮助大学生具备好的体能、认知功能、以及情绪稳定性，去面对挑战、做好时间管理，在维持身心健康的同事还能提升自我表现！
新进研究更进一步发现，在各类健康行为中，睡眠、健康饮食和正念特质对于大学生学业表现的影响最为显著（注1）：
睡眠
在所有健康行为中，睡眠品质对学业表现的影响最大！但在活动丰富、课业繁重的大学生活中，往往睡眠也是第一项被牺牲的健康行为。良好的睡眠品质和充足睡眠能够提高注意力、记忆力和问题解决能力，从而提升学业表现。反之，睡眠不足或品质差则会导致注意力难以集中、反应迟钝，进而让学习效果大打折扣。此外，更可能的是，早上直接被床绑架，直接翘掉早上的课，连到班学习的机会也牺牲。
健康饮食
每天摄取足够的水果和蔬菜能够提供身体所需的维生素和矿物质，促进大脑功能，提升学习效果。研究结果表明，经常食用水果和蔬菜的大学生，其学业表现普遍优于不常食用蔬果的学生们，因此过往所学「一天一苹果，医生远离我（An apple a day keeps the doctor away）」，应该再加上「高分紧随我（boosts your grades all the way）」。
正念特质
正念特质（trait mindfulness）是一种个人特质，代表一个人能够持续且不带评判地专注於当下的经验，亦指能察觉自己正在做什麼、怎麼做，或注意到自己及身边发生了什麼，並暫时不做出价值评断。拥有这种特质的人能更好地调适压力和情绪，也能更好地觉察自己的读书状况和策略，让自己更专心在学习上，而有助于提升学业表现。
基于以上研究发现，建议大学生们能藉由以下简单的方法来逐步重建自己的健康行为，为自身学业表现带来正面的改善成效：
根据课表制定每晚7-8小时的睡眠时间表，并保持规律的作息时间。大学生常因社团或其他因素导致课余时间太过忙碌，可依据自身一天当中的警醒状态，妥善分配学习、社团和休息的时间，避免长期睡眠不足、作息紊乱或在过晚时间补眠的情形发生，才能有效缓解白天精神不佳、疲累，夜晚却精神奕奕的恶性循环。
每日摄取足够的水果和蔬菜。多数大学生为外食族，有时可能不小心忽略了蔬果的摄取，因此点餐时，选择自助餐、帮自己多加一盘烫青菜，或在宿舍附近的水果摊购买方便食用的盒装切片水果，增加自己食用蔬果的机会，不仅可改善肠道健康、做好体态管理，还能有益于学业表现！
注1：Heller, S., Reichel, J. L., Mülder, L. M., Schäfer, M., Schwab, L., Werner, A. M., … & Dietz, P. (2024). The association between health behaviours and academic performance moderated by trait mindfulness amongst university students: an observational study. Frontiers in Public Health, 12, 1340235.