大脑耐力训练：让你在长跑中不轻言放弃

大脑耐力训练：让你在长跑中不轻言放弃

在运动科学领域，有一种名为“大脑耐力训练”（Brain Endurance Training，简称BET）的研究方法，它能够在不增加身体负担的情况下提升运动表现。这种训练方法的核心是在同一训练课程中同时进行认知与身体任务，通过训练大脑对疲劳的耐受度来提升运动表现。

什么是大脑耐力训练？

大脑耐力训练（BET）是一种通过训练大脑来提升运动表现的方法。其核心理念是：在训练过程中同时进行认知任务和身体运动，以提高大脑对疲劳的耐受度。这种方法的理论基础是，运动表现往往受限于大脑对“努力程度”的感知，而非身体的实际能力。

具体来说，BET训练包括以下几种关键认知能力的训练：

• 抑制力（Inhibition）：即在运动过程中，能够识别并抑制干扰运动表现的冲动或想法的能力。例如，在跑步途中突然想到未完成的工作时，能够控制自己不去处理这些干扰。

• 更新能力（Updating）：即实时监控并适应新信息的能力。例如，在团体跑步时，能够根据环境变化调整策略，保持专注。

• 转换能力（Switching）：即在不同任务之间流畅切换的能力。例如，在跑步机上进行高强度间歇训练时，利用休息时间完成数独或填字游戏，训练大脑在压力下的适应能力。

大脑耐力训练如何发挥作用？

BET的原理在于，通过将认知挑战与体能训练相结合，增加大脑的负荷，使整体训练感觉更加困难。当训练周期结束，移除这些额外的认知负荷时，运动表现将显著提升。这种训练方法不会直接提升最大摄氧量（VO2 max）或肌肉力量，但它能帮助运动员在疲劳状态下更有效地运用体能训练成果。

如何进行大脑耐力训练？

BET的具体训练方法包括：

• 在骑固定自行车时进行模式识别测试或短时间拼图游戏
• 在运动前后解决记忆测试
• 在高强度间歇训练的休息期间完成数独或填字游戏

这些训练方法旨在提高大脑在压力下的适应能力，使运动员在疲劳状态下仍能保持高效表现。

结语

大脑耐力训练提供了一种全新的运动表现提升思路，它不依赖于传统的体能训练，而是通过训练大脑来提升运动表现。这种方法不仅适用于跑步，还可以应用于其他需要长时间专注和耐力的运动项目。对于追求运动表现提升的运动员来说，BET无疑是一个值得尝试的新选择。

新闻来源：Runner's World