老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货！趁着假期一起解锁

老祖宗留下的“古法养生操” 全是干货！趁着假期一起解锁

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随着现代人对健康养生的关注度不断提高，越来越多的年轻人开始关注并实践中国传统养生方法。从八段锦到太极拳，从五禽戏到马王堆导引术，这些流传千年的养生智慧正以新的方式融入现代生活。本文将为您详细介绍五种经典古法养生操，让您在假期中也能轻松掌握这些养生秘诀。

八段锦：适合“脆皮体质”的中式健身操

八段锦是流传于北宋的“国民健身操”，如今已成为年轻人的“中式瑜伽”。这套拥有800多年历史的养生操，以其简单易学、功效显著的特点，深受“脆皮年轻人”的喜爱。

八段锦的功效与动作要点

• 双手托天理三焦：调理三焦，活跃脏腑气血
• 左右开弓似射雕：提高肺活量，增强肺功能
• 调理脾胃须单举：调节脾胃功能
• 五劳七伤往后瞧：增强心肺功能，疏理任督二脉
• 摇头摆尾去心火：促进心肾相交，调理脏腑机能
• 两手攀足固肾腰：强腰固肾
• 攒拳怒目增气力：改善情绪，调节肝功能
• 背后七颠百病消：促进身心健康

练习小贴士

• 是否要配合呼吸：初学者先把动作练好，熟练后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸，对人体脏腑、气血的调节作用会更好；不配合呼吸，也能强身健体。
• 练习前后要注意什么：练习前，最好先热身；做完后要收功，比如轻轻拍打头部、搓耳朵、敲击感觉酸痛的部位等。
• 每天练几次？什么时候练：建议每天练习两次，早上完整练一遍，下午或晚上再练一遍。

太极拳：华流养生才是真顶流

作为人类非物质文化遗产，太极拳融合了阴阳循环、天人合一的中国传统哲学思想和养生观念。它既能修身养性，又能强身健体，正悄悄在年轻人中兴起一股新潮流。

太极拳的功效与动作要点

• 开合手：有助于提高肺活量和肺通气量，提高血氧饱和度

五禽戏：华佗“强推”的趣味养生操

五禽戏是东汉名医华佗创编的养生方法，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动特点，与人体脏腑、经络、气血等相结合。五禽戏每戏两式，共十个动作，分别主练不同的脏腑功能。

马王堆导引术：2000多年前的“无痛减肥操”

马王堆导引术源自西汉彩绘帛画《导引图》，展现了2000多年前的健身运动面貌。这套导引术从中选取了17幅原图进行编创，不仅能瘦身塑形，还能强筋健骨。

张家山汉简《引书》：2000多年前的“养生百科”

出土于张家山汉墓的《引书》是中国目前已知最早的导引学专著，记载了2000多年前导引治疗、养生、保健的方法。

张家山汉简《引书》的养生智慧

• 腰疼缓解法：仰卧在木鞠上，将木球放在腰部，借助身体前后运动的力量按摩痛点
• 眼部导引疗法：包括刮头顶和“轮刮眼眶”等动作

这些古老的养生智慧，经过千年的沉淀与传承，至今仍闪耀着智慧的光芒。让我们一起学习这些养生操，感受古人留下的健康密码，开启一段全新的养生之旅吧！