这些方法，让锻炼有益心理健康直线提升
这些方法，让锻炼有益心理健康直线提升
运动不仅能锻炼身体，还能改善心理健康。从户外运动到社交运动，从正念运动到瑜伽，从低强度到高强度运动，本文为您介绍多种让运动对心理健康产生更大益处的方法。
在户外锻炼
多项研究表明，在大自然中消磨时光好处多多，比如减轻压力到减少负面情绪。仅仅在绿色空间，如公园中度过时间，也已被证明有身体上的好处，例如减缓衰老过程。
“在户外锻炼，比如慢跑、骑自行车或散步，是一种很好的刺激身体的方式，能带来新鲜空气、从太阳获取维生素D以及观察风景的变化，”内华达大学拉斯维加斯分校的临床运动心理学家、杰出教授布拉德利·多诺霍表示。“这些因素有助于塑造积极的心态，并激励人们努力参与我们所知对健康生活至关重要的中等强度的身体活动。”
找个锻炼伙伴，让锻炼具有社交性
与人有联系的人往往更快乐，研究表明——如果你想要一个繁荣的社交生活，你需要培养它。如果你发现自己总是和朋友改变计划来偷偷锻炼，为什么不把你的社交时间和一些运动结合起来呢？
“帮助激励人们坚持锻炼的一种方式是找一个步行小组，”维厄说。“或者，如果你要和好朋友见面，为什么不邀请他们一起散步呢？”
虽然散步能让你轻松跟上锻炼进度并达到规定步数，但你还可以通过其他方式把锻炼和社交结合起来。也许你可以不和朋友一起吃晚餐，而是一起去上瑜伽课，然后在课后喝着冰沙聊天。
如果你没有很多想要积极活动的朋友，雷切尔·戈德堡，一位来自洛杉矶、具有个人训练背景的持牌婚姻和家庭治疗师表示，寻找愿意一起锻炼的人也可能是有益的。“锻炼伙伴或团体环境能培养出一种包容感和共同兴趣，这是你跟其他朋友或家人在一起时可能体会不到的，”她解释道。找到一个一起锻炼的团体，可能意味着跟健身课上的常客交流，或者借助互联网去寻找围绕锻炼的聚会小组。
练习正念
乌尔里克·维厄医生，哈肯萨克子午线健康中心的运动精神病学专家表示，要想从锻炼中获取最大的心理健康好处，您得练习正念，这是一种在精神上保持当下的举动。“当您没活在当下，而是在担心未来的时候，您的皮质醇会增多，焦虑也会加重，”他解释道，并指出随着时间推移，这种压力会加大患上像高血压这类慢性病的可能性。
维厄说，锻炼期间练习正念的一种办法是散步，大多数人都能把它当作锻炼方式。他建议每周安排150分钟用于锻炼（这也是疾病控制和预防中心的建议）；这可以包括散步，而且这150分钟能够以任何适合您日程的方式来分配。在您散步的时候，您可以通过观察周边环境，并专注于您正经历的感觉和知觉来练习保持当下——而不是去想可能在家中等着您的长长的待办事项清单。
试试瑜伽
研究发现，瑜伽在心理健康方面有诸多益处，从缓解压力和焦虑到改善情绪、睡眠质量和整体幸福感。
如果您是一位经常练习瑜伽并想尝试新事物的人，热瑜伽已被明确证明对患有抑郁症的人有积极的作用。此外，由于肌肉事先因热而变暖，您将获得额外的更大灵活性的好处。
提升您锻炼的强度
锻炼并非一定要轻松才能对您的心理健康有益。戈德堡指出，研究发现高强度锻炼在缓解焦虑和抑郁症状方面可能更有效，并指出“每周引入两到三次高强度锻炼”可以改善心理健康。
不过，您不必做波比跳或屈膝跳才能算作高强度锻炼。她说，这可以像把您已经在进行的锻炼提升到一个新的层次那么简单，比如“在卧式自行车上加速，通过间歇来提高心率”。