读懂妈妈的“心事”，这份心理健康指南请收好

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腾讯

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母亲节前夕，川观新闻C视频《医本正经》健康科普栏目特别邀请四川省妇幼保健院妇女保健科心理治疗师李茂丹，就产后、更年期以及老年期母亲群体可能面临的心理健康问题，提供专业的科普讲解和实用建议。

产后妈妈心理健康“亮红灯”，该如何自我调节？

产后，有些妈妈也可能出现焦虑、失落等负面情绪。部分原因包括理想与现实之间的差距，对新生儿外貌或性别的不满，以及对未来育儿责任的焦虑等。这些情绪可能演变成产后抑郁、焦虑、失眠等心理疾病。如果常感到情绪低落、易怒、紧张担忧，甚至对日常活动失去兴趣、产生自责等情况，可能已患有心理疾病。超过两周的持续症状应引起重视。

自我调节方法包括：

1. 保持均衡饮食，进行适量运动有助于身体释放内啡肽，缓解抑郁症状。
2. 参与个人兴趣活动，加入母婴社区，获取专业建议和资源。
3. 与家人、朋友沟通，分享感受，获得情感支持。必要时，寻求专业医生帮助。

身边人要倾听和理解母亲的感受，保持同理心和耐心，不要批评和责备，建立健康的家庭氛围，主动分担家务和照顾婴儿的任务。

更年期母亲出现心理变化，如何调适？

因卵巢功能衰退、激素变化的生理因素和社会文化因素的影响，更年期母亲可能出现焦虑、恐惧、固执、暴躁、孤独、忧郁、自卑、自弃等心理变化。更年期女性应学会管理情绪波动，提高情绪稳定性，从而更好地应对生活挑战。

1. 保持乐观，积极面对更年期，投入生活和工作，提高抗病能力。
2. 动静结合，适度锻炼释放内啡肽，改善睡眠质量。
3. 均衡饮食，吃低脂肪、低糖、富含维生素食物，补充镁和锌，减轻更年期症状。
4. 充足睡眠，定期作息，避免剧烈运动，提高睡眠质量。
5. 学习放松技巧，深呼吸、冥想等有助于减轻焦虑和压力。
6. 定期健康检查，及时发现并治疗疾病。
7. 寻求专业帮助，接受心理咨询、参与心身保健课程。

帮助更年期女性，家人应体谅和包容，提供关心和理解；丈夫应避免争吵，给予呵护；子女少争辩，多沟通；同事与朋友耐心倾听。

关爱老年母亲群体的心理状态，家人可以这样支持她

老年人常见的心理状态包括三类，第一类是紧张、焦虑，担心健康、身体负担增加，睡眠和食欲下降。第二类是抑郁、孤独，退休后缺乏社会联系，丧偶后家庭关系减少，导致孤独感增加。第三类是恐惧、担心被遗弃，担心生病、家庭不和睦，导致紧张、抑郁，甚至影响食欲和睡眠。

家人可采取的一系列帮助措施：

1. 告诉老人正确对待身体变化：老年人要定期体检，坦然面对疾病，不要因恐惧而延误治疗。
2. 帮助老人保持社会活动：参加社区活动，培养兴趣爱好，丰富精神生活。
3. 科学安排作息时间：养成良好生活习惯，参与适度运动和养生知识讲座。
4. 保持和睦家庭关系：经常与老人沟通，关心照顾，满足他们的情感需求。
5. 给予尊重和关心：耐心倾听老人倾诉，不打断谈话，不表现厌烦情绪，给予他们尊重和关爱。
6. 保持积极乐观的心态：鼓励老人参与活动，享受生活，提升自尊感和自信心。
7. 寻找专业帮助：如心理治疗、药物治疗等，帮助老人应对心理问题。

（四川在线）