《韧性》：不确定时代的精进法则
《韧性》：不确定时代的精进法则
在当今这个充满不确定性的时代，如何提升自己的心理韧性，成为了一个越来越重要的课题。《韧性》一书从心理学和行为学的角度，为我们提供了一个全面的解决方案。
面对各种不确定因素，我们越来越意识到强大的心理韧性的重要性。剧变时代，心理免疫力的提升刻不容缓。无论是在日常生活中还是在企业管理中，打造韧性能够帮助我们从逆境中快速恢复，收获更多的积极体验，是激发个人与组织成长的能量之源。
作者在融合心理学、行为学等前沿科学的基础上，提出了“韧性飞轮”模型，旨在从觉察、意义和连接三个层面解码焦虑与情绪，发掘并深化热爱，在关系中强化自我认知，实现从个人韧性到组织韧性的传导。
另外，为了帮助读者实现个性化应用，本书梳理出了一系列提升韧性的思维模型和可视化工具：焦虑拆弹表、正念冥想、热爱清单、意义树、感恩清单等，聚焦情绪控制、思维重塑、认知提升、组织管理等多个方面。践行“持续小赢”这一关键行动原则，让企业家、管理者和个人在不确定的时代积小赢，成大胜，实现高韧性进阶。
何谓“韧性”？
美国心理学会的定义为：个人在面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是从逆境中复原并获得成长的能力，即困难经历的反弹能力。
作者在对大量企业家进行访谈调研的过程中，发现这些企业家在各种逆境中依旧坚韧不拔地勇往直前。企业家并不是因为商业上的成功而实现了自我成就；恰恰相反，他们首先成就了自我，这个不断成长的自我令他们在商业领域中绽放光彩。因此，当把这些叱咤风云的企业家还原为‘人’的本质时，他们能获得成功的答案日渐清晰——韧性的力量。
韧性 = 复原 + 成长 + 获益
人生不如意事十之八九，韧性很大程度决定一个人能走多远。坚毅的人群有两个共同特点：
一是他们在相当长的一段时间里持续追求同一个顶层目标。
二是在坚毅的人群中，他们的目标体系中绝大多数的中层和底层小目标都会以不同的方式与顶层目标相连接。
如何提升心理韧性？
作者将韧性的提升归纳为一个“韧性飞轮”模型。该飞轮以韧性为轴心，三个重要的“叶片”分别是觉察、意义和连接。
1、觉察
指的是自我意识层面的综合认知，即个人与自己的关系，包括对自身心理状态、归因模式等可见和不可见特性的认知、觉察和改变。
2、意义
指的是个人与世界的关系，包括对自身目标体系（意义树）的梳理，发掘、培养和深化专注的“热爱”等。
3、连接
指个人与他人的关系，包括对社会性的认识、沟通、信任和利他等多个方面，侧重于在关系中与他人共同提升韧性。
持续小赢
在韧性飞轮模型中，持续小赢是三个飞轮叶片的动力原则。无论是觉察、意义和连接都需要持续小赢。从觉察的角度看，观念的改变和自我认知的迭代都是持续性的“渐悟”过程，而改变认知也需要落实在一系列的行为训练中，比如记录和冥想，就是每一天甚至每一时刻都进行自我观照；从意义的角度看，持续小赢是目标分解、连贯性目标和意义强化的重要方法，在我们梳理出个人的意义树之后，持续小赢能够帮助我们更高效地分配时间、管理优先级和提升专注力；从连接的角度看，我们与他人关系的深化也是在日常生活的持续性互动中发生的，信任、亲密关系的建立，都是“久久为功”的过程。
如何找到意义，重建人生？
大量心理学研究表明，做自己喜爱并擅长的事，是幸福感的重要来源，也是人生意义的重要构成部分。
作者效仿柯维的时间管理四象限，提出“热爱四象限”：
第一象限是高专注度、高兴趣度的事务，即热爱象限，包括全情投入的工作以及容易让我们进入心流状态的爱好等。
第二象限是低专注度、高兴趣度的事务，即尝试各种积极体验，这是一些人们感兴趣但并没有投入很高专注度的事情，比如撸猫、出游、看电影、和分别已久的亲友重聚等。
第三象限是低专注度、低兴趣度的事情，即生活和工作上的琐事，比如每天给孩子准备晚餐、记账等。
第四象限是高专注度、低兴趣度的事，即责任象限，比如重要但并不是非常喜欢的工作、辅导孩子完成作业等。
建立良好的连接，是幸福的关键
你不能一个人孤独地生活，你需要跟其他人找到联系，价值感和归属感是在人与人之间的连接中产生的。
无论是在生活中还是工作中，信任的建立都是通往高质量关系的必由之路。大量研究揭示，对于个人韧性的提升，建立高度信任的支持性关系同样是不可或缺的一部分。
信任的公式：信任 = 胜任力 × 可靠性 × 亲密性 / 自私度
信任是在多人的共同协作中，通过一件又一件的事情中积累起来的一种相互关系——“路遥知马力，日久见人心”。简言之，信任是人与人之间在长期的互动交流中逐步建立起来的。
在个人层面，能够拥有相互扶持、相互信任的关系，并在此基础上拥有可以获得广泛支持的社会网络，对于韧性的打造和提升极为重要。
积极心理学家马丁·塞利格曼在《持续的幸福》中指出，人类的幸福有五大关键要素：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。其中良好的人际关系是人生低潮最好和最可靠的解药，是我们持久幸福的源泉。